Хотя важность правильного утреннего распорядка неизбежна, большинство советов излишни.
Отвести час на правильный ритуал может быть возможно для группы привилегированных людей, но не для большинства. Возможно, вам придется идти на работу, готовить завтрак, присматривать за детьми или выполнять другие обязательства, которые не оставляют много времени для вашего личного роста.
Тем не менее, это не веские причины отказываться от утреннего распорядка. Отличное начало дня не должно занимать больше нескольких минут. Даже короткий ритуал может упростить вашу жизнь и привести к более сосредоточенной, счастливой и здоровой версии себя.
Пока мы спим, мы перезаряжаемся, наши тела отдыхают, а наш разум успокаивается. Таким образом, каждое утро - это новое начало с новыми возможностями.
Мы часто принимаем свою жизнь как должное, не осознавая, что каждое утро - это чудо. Ваша жизнь ограничена, поэтому вы абсолютно заслуживаете начинать свои дни с улыбки на лице и спокойного ума, а не спешить.
Создание и соблюдение утреннего распорядка зависит не от того, сколько у вас времени, а, скорее, от вашей дисциплины. Вы можете присоединиться к лучшим онлайн-программам и заплатить тысячи рублей за тренеров, но если вы не хотите вставать, вы всегда будете чувствовать, делать и испытывать то же самое.
Конечно, удобнее прижаться к простыне и полежать в постели еще несколько минут. Но счастливее от этого не станет.
Вот пять простых, но эффективных методов, которые помогут вам начать свой день более счастливым, здоровым и энергичным:
Сделайте свою кровать
Первым делом заправив постель после подъема, вы рано почувствуете первую победу дня. Это может показаться неважным, но это потому, что это акт дисциплины .Возвращение домой в заправленную спальню заставляет чувствовать себя хорошо, даже если у меня был ужасный день.
Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, еще одно и еще одно. Заправка кровати занимает всего несколько секунд, но это поможет вам:
Испытайте свою первую победу сразу после того, как встанете
не беспокойтесь о том, что делать в первую очередь после того, как встали, потому что заправить постель всегда нужно первым делом, тебе нужно встать и радоваться чистой постели, когда вы ложитесь спать после долгого утомительного дня
Увлажняйте свое тело
Обезвоживание вызывает у вас усталость и снижает работоспособность, но также имеет и другие негативные последствия, такие как головные боли. Если вы чувствуете усталость и медлительность по утрам, причиной часто может быть недостаток жидкости.
Если у вас нет больше минуты до начала напряженного дня, потратьте эту минуту на питье воды.
Первое, что я делаю каждое утро сразу после посещения туалета, - это готовлю большую чашку чая и бутылку воды.
Купите себе несколько хороших чашек или многоразовую бутылку, свои любимые чаи или фрукты, чтобы добавить в воду, и сделайте питьевую воду приоритетом №1 сразу после того, как встаете с постели. Это займет всего минуту, но станет огромной победой для вашего тела и разума.
Активизируйте свое тело
Большинство людей встревожено встают с постели. Некачественные матрасы или подушки и плохое положение для сна в сочетании с бездействием ведут к нездоровой жизни и бездействию тела.Вот почему легкие движения тела, например, с помощью некоторых упражнений на растяжку или короткой практики йоги, могут помочь вам начать свой день с большей энергией и свежим умом.У вас может не быть времени на пробежку или посещение тренажерного зала перед началом дня, но вы определенно можете потратить пять-десять минут на быстрое занятие на растяжку.Кроме того, растяжка или легкая йога могут помочь уменьшить жесткость мышц, увеличить диапазон движений, улучшить осанку и снизить стресс.Купите красивый спортивный коврик, раскатайте его рядом с кроватью перед сном и двигайтесь на коврике как можно скорее после того, как встали.
Успокойте свой разум
После движения тела и избавления от мышечного напряжения уделите несколько минут спокойствия и практикуйте внимательность. Сядьте, улыбнитесь себе и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы также можете помолиться или попрактиковаться в минутной медитации.
Это может показаться не таким уж большим делом, но, безусловно, более умиротворяюще, чем прокрутка социальных сетей или прослушивание новостей.
Если практиковать регулярно, вы скоро поймете, насколько важна ваша минута молчания и как она может помочь вам сохранять спокойствие в течение всего дня, даже когда возникают трудности.
Вы также можете использовать свое спокойное время, чтобы записать свои сны или что-нибудь еще, что приходит вам в голову. Поступая так, вы можете открыть для себя новые чувства и связать точки между различными событиями в вашей жизни. Еще одна действенная практика внимательности - записывать то, за что вы благодарны.
Неважно, что именно вы делаете. Просто выберите один небольшой акт внимательности и практикуйте его как можно дольше, неважно, 60 секунд или минут.
Накормите свой разум
Мое любимое занятие сразу после спокойных минут - это наполнить свой разум вдохновляющим содержанием. У меня есть разные варианты, из которых я выбираю и часто чередую их.
Например, запишите или повторите положительные утверждения . Это положительные высказывания в настоящем времени. Они простые, но мощные. Все, что мы думаем о себе и о мире, происходит потому, что мы повторяли это несколько раз, пока это не стало нашей реальностью. Таким образом, повторение утверждений - отличный способ изменить наши системы убеждений.
У меня есть различные утверждения, записанные в моем дневнике, и я либо читаю их молча, либо записываю новые.
Вот некоторые из моих любимых аффирмаций, которые можно повторять утром - вы можете использовать их, но также можете создавать свои собственные:
Я всегда в безопасности, я божественно защищен.
Я живу в полной радости и изобилии.
Я добиваюсь успеха во всех своих занятиях.
Возможности зарабатывания денег появляются у меня все время.
Я в безопасности во всех своих отношениях, и я дарю и получаю массу любви.
Я от природы полон энергии.
Еще один способ подпитать свой разум - это визуализация .
Визуализация - это процесс представления именно того, чего вы хотите достичь или чего вы хотите достичь, а затем мысленно репетировать, что вам нужно сделать, чтобы достичь или достичь этого.
Наше подсознание не может отличить реальность от желаемого воображения. Вот почему обе техники настолько мощны и могут помочь вам изменить ваше утро и, в конечном итоге, вашу жизнь.
Вы можете подготовить доску визуализации и сканировать картинки каждое утро, или вы можете закрыть глаза и на несколько мгновений визуализировать свой идеальный день или жизнь.
У меня даже есть отдельная учетная запись в Pinterest, которую я использую только для создания досок видения для разных сфер моей жизни. Это особенно полезно, когда я путешествую или нуждаюсь в вдохновении.
Другой вариант - несколько минут послушать вдохновляющий подкаст или аудиокнигу. Преимущество аудиоконтента в том, что вы можете делать это, одновременно занимаясь чем-то другим, например, готовя завтрак или чистя зубы.
Если у вас есть больше времени, вы также можете прочитать несколько страниц и наполнить свой ум отличной книгой. А если вы хотите прочитать, но не можете выделить для этого больше нескольких минут, выберите несколько книг с великолепными сборниками мемуаров.
Последние мысли
Выполняя утренний распорядок, у вас не будет меньше времени для остальных ваших обязанностей. Если практиковать правильно, у вас будет больше энергии для повседневных дел. Психическая сила может быть вашим самым ценным оружием в стрессовые времена, и утренний распорядок - лучший способ обеспечить эти качества.
Если у вас есть возможность потратить несколько минут на утренний ритуал, сделайте это. И при этом не стесняйтесь менять свой распорядок.
Утренний распорядок дня не означает, что вы будете следовать одному и тому же распорядку каждый день. Если вы просыпаетесь и хотите пробежаться, сделайте это. Если вам не хочется выполнять одно из обычных занятий, пропустите или замените его.
Великие вещи часто возникают в результате объединения структур и распорядков с небольшим беспорядком. Так что, если вам иногда требуется немного гибкости, чтобы жить своей лучшей жизнью, дерзайте.
Я практикую свой утренний распорядок уже несколько лет и регулярно смешиваю его и меняю в соответствии со своим настроением, потребностями и желаниями.
Даже если вы не делаете одно и то же каждый день, наличие определенного распорядка поможет вам быть более расслабленным и сосредоточенным.
Утренний ритуал не должен быть сложным или утомительным. Напротив, это должно дать вам заряд энергии и хорошую подготовку к своему дню. Просыпаясь на десять минут раньше и делая эти мелочи, вы показываете, что заботитесь о себе.
Никогда не позволяйте книгам (или постам) по саморазвитию вызывать у вас чувство подавленности и недостаточной подготовки из-за того, что вы не выполняете все предложенные шаги. Все эти книги и публикации предназначены для того, чтобы служить вам и помочь вам жить более счастливой и успешной жизнью, а не позволить вам чувствовать себя плохо.
Ваша жизнь, ваши правила - делайте то, что вам больше нравится и соответствует вашему текущему образу жизни. Помните, что крошечные изменения могут привести к огромным преобразованиям, если вы будете практиковать их достаточно долго.
На этом всё,не забудь подписаться на канал.
Для меня это будет маленькой победой.