🤔 Все ткани организма постоянно обновляются, одни клетки гибнут, появляются новые. В юном возрасте обновляется большее количество клеток и скорость обновления быстрее. Но после 30 лет человек, если не тренируется, ежегодно теряет до 1% мышечной массы. Затем этот процесс ускоряется.
У большинства людей в старости масса мышц уменьшается. Это влияет на способность переносить свой вес и в итоге приводит к возникновению болей в спине, в мышцах и суставах. Часто при падении получают травмы — переломы конечностей, из которых самая значимая - перелом шейки бедра.
Как сохранить мышечную силу и объем чтобы избежать проблем?
❗Исcледователи из Королевского колледжа Лондона и Бирмингемского университета обнаружили, что пожилым людям, которые регулярно ездили на велосипеде, уделяли зарядке ежедневно от 20 до 40 минут удалось сохранить свою мышечную массу и силу до глубокой старости и избежать таких проблем как артрит-артроз, переломы, тяжелые формы остеопороза, обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
🔥 Гиппократ в 400 г. до н.э. сказал: „Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь“.
Поэтому старение человека можно затормозить и избежать серьезных проблем со здоровьем.
🔷 Теперь цифры, основанные на исследованиях:
Люди в возрасте 60 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности.
❗ Не обязательно делать каждый день по 40 минут упражнения заставляя себя и при этом сильно уставая. Так как это быстро надоест.
Можно разделить упражнения на блоки по 10 минут и выполнять их в удобное время. Тем самым за день накопится достаточное количество повторений с высоким качеством выполнения за счет того, что Вы не будете уставать.
🔥 Что же касается занятий в нашем центре, то возраст и сопутствующие проблемы со здоровьем не являются противопоказанием и не приведут ни к каким обострениям и осложнениям.
А программы реабилитации и лечения настолько физиологичны и безопасны, что результат можно почувствовать уже с первых занятий.