Оно нисколько не связано с чем-то устрашающим, как может показаться на первый взгляд. Фатик или Fatigue (в переводе с англ.) - Усталость.
При современном ритме жизни синдром хронической усталости встречается у каждого 100-го человека. Однако, диагностировать эту болезнь довольно сложно. К сожалению, термин «усталость» редко воспринимается кем-то всерьёз.
Есть несколько признаков хронической усталости, вовремя распознав которые можно исправить ситуацию:
- Постоянная слабость и снижение работоспособности,
- Быстрая утомляемость,
- Частая смена настроения,
- Нарушения сна: сонливость или бессонница,
- Головные боли, мигрени,
- Боли в мышцах, суставах,
- Проблемы с памятью и мышлением,
- Снижение иммунитета: боли в горле, увеличение лимфоузлов.
Думаю, некоторые из нас нашли у себя похожие симптомы. Хроническая усталость снижает качество жизни, приводит к депрессии, а при резком ухудшении концентрации внимания может привести к несчастным случаям.
В авиации есть большой риск заболевания хронической усталостью. Из-за частой смены часовых поясов, ненормированного рабочего графика «подхватить» эту болезнь не составит труда. Поэтому у нас в компании есть целый департамент, который подсчитывает все лимиты и риски каждого персонала по отношению к выполняемой работе.
Чтобы не заболеть синдромом хронической усталости стоит обратить внимание на свой образ жизни в целом, настроить #отдых, обрести #хобби, давать организму регулярную физическую нагрузку (#фитнес, бег, танцы, йога, даже небольшая #зарядка по утрам), и не забывать о здоровом сне именно в темное время суток (около 6-8 часов).
Несколько советов для улучшения сна и отдыха
🔹 Старайтесь ложиться спать, когда чувствуете сонливость. Если не можете заснуть, встаньте с кровати и попробуйте лечь опять через несколько минут. В это время лучше избегать яркого света.
🔹 Старайтесь не использовать кровать для просмотра ТВ, телефона или для работы,
🔹 Перед сном не стоит делать изнуряющих упражнений (как минимум, за 3-4 часа до сна)
🔹 Избегайте горячих ванн (при повышении температуры тела, сложнее уснуть). Лучше принять #тёплый душ, он расслабит мышцы и даст возможность быстрее заснуть,
🔹 Ставьте #сон в приоритет, даже если спать совсем немного.
О еде перед сном
🔸 Ужин - не сильно лёгкий, но и не перегруженный. Лучше за 2-3 часа до сна
🔸 Избегайте продуктов с высоким содержанием белка или тирамина (выдержанные сыры: Камамбер, Чеддер, Брю, Пармезан, вяленое или обработанное мясо: пепперони, бекон, салями, сухие колбасы, квашеная капуста, солёные огурцы, соя, соевые и бобовые продукты, авокадо, красное вино). Лучше съесть их на #обед,
🔸 Продукты, содержащие триптофан, напротив, могут помочь вызвать сонливость. Он содержится в бананах, финиках, арахисе, молоке, йогурте, тунце, индейке,
🔸 Не стоит забывать про #сбалансированное питание со свежими овощами и фруктами,
🔸 Употребляйте #напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, газировка, энергетики) за 3-5 или более часов до сна,
🔸 А так же откажитесь от употребления алкогольных напитков перед сном, во избежание частых посещений уборной.
Спасибо, что дочитали до конца. Ваша Даша, Стюардесса в Турции
Надеюсь вам понравилось ;) Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал✈️
Читайте также:
✈️ Почему я стала стюардессой в Турции