Хотя люди с офисной работой часто сидят до 80% рабочего дня , многим все же удается делать в среднем 3616 шагов в день , в основном благодаря множеству небольших возможностей для активности в течение дня. Но поскольку многие из нас сейчас работают из дома, это означает, что любые упражнения, которые мы могли бы выполнять в течение дня - будь то поездка на велосипеде на работу или ходьба на обед, - могут больше не существовать. Несмотря на то, что способ нашей работы изменился, это не означает, что мы не можем легко найти способы быть более активными в течение рабочего дня, если мы посмотрим, как нам удалось стать активнее, работая в офисе.
Вот несколько вещей, которые помогут вам больше двигаться во время работы из дома:
- Встаньте и двигайтесь во время работы.
Продолжительное стояние сжигает больше калорий, чем сидение. Хотя этого недостаточно для снижения веса, замена двух часов сидения каждый день стоянием может сжечь до 130 калорий в неделю и может улучшить концентрацию . Более частое стояние в течение дня также может улучшить уровень глюкозы, инсулина и артериальное давление в долгосрочной перспективе.
Вы можете быть удивлены, узнав, что “ерзание тоже хорошо”. Эти небольшие регулярные движения (например, постукивание ногой или изменение положения) во время сидения также сжигают больше калорий за счет увеличения расхода энергии на 5–10% по сравнению с значениями в состоянии покоя .
- Короткие интервальные упражнения.
Короткие интервалы упражнений - полезны для вашего здоровья. Раньше считалось, что физические упражнения должны длиться более десяти минут, чтобы они были полезны для нашего здоровья, но недавние исследования показывают, что любая активность полезна для здоровья. Регулярные упражнения также улучшают память и даже оказывают благотворное влияние на мозг , улучшая память и уменьшая воспаление в головном мозге (что может привести к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера).
Например, подъем по лестнице может быть полезным упражнением.
Исследования показывают, что десять минут подъема по лестнице могут иметь такое же влияние на уровень энергии, как чашка кофе у недосыпающих людей. Энергичное восхождение на три лестничных пролета (60 ступенек) не менее трех раз в день с интервалом от одного до четырех часов отдыха может улучшить вашу физическую форму .
Еще вариант - это пройти несколько кругов по дому. Даже такая простая вещь, как поход в соседнюю комнату для пополнения стакана воды или чашки чая, может помочь вам немного двигаться.
- Делайте зарядку в обеденное время (по возможности на свежем воздухе).
Новые данные показывают, что выход на улицу для занятий спортом в течение дня в естественных условиях (например, в парках, на полях, возле рек или береговых линий) может быть полезным для нашего психического здоровья и когнитивных способностей.
Но многим людям не повезло жить рядом с легкодоступной природной средой. К счастью, исследования показывают, что даже выход на свежий воздух для короткой прогулки или пробежки укрепляет здоровье . Если вы не можете выйти на улицу во время обеда, занятия в помещении по-прежнему могут быть полезны для вашего здоровья.
Помните, любое движение лучше, чем ничего - и чем больше, тем лучше. Пока вы работаете из дома, приложите особые усилия, чтобы вернуть в свой день активность как для психического, так и для физического здоровья.
Все материалы в статье имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь со специалистом.