Сколько раз вы говорили себе, что собираетесь есть здоровее, больше заниматься спортом, раньше ложиться спать, меньше нервничать или проводить больше времени с семьей?
Скорее всего, вы произнесли их слишком много раз, чтобы их сосчитать. Если вы чем-то похожи на меня, то вы могли бы пройти несколько дней или даже неделю, а затем сдаться и вернуться к своим старым привычкам.
Буквально в прошлом году, когда я заканчивала последний семестр в колледже, я пообещал себе, что буду уделять первоочередное внимание сну. Примерно четыре или пять дней я делала именно то, что намеревалась делать - рано ложился спать и постоянно спала восемь часов. Затем я успокоилась и начала срезать углы. Довольно скоро я стала поздно ложиться спать и спать по шесть-семь часов в сутки.
К сожалению, правда в том, что легко сделать что-то несколько дней или даже неделю. Гораздо сложнее превратить действие в положительную привычку и продолжать делать это день за днем. К счастью, есть несколько простых методов, которые помогут вам достичь этого. Они здесь.
1. Делайте это как минимум долго.
По моему опыту, первые две недели всегда самые тяжелые. Если вы решите заняться спортом впервые за несколько месяцев, это будет ужасно. Возможно, вы даже захотите бросить курить через несколько минут после начала.
Несмотря на то, что я регулярно бегаю около десяти лет, я все еще чувствую себя ужасно после длительного перерыва. Мне нужно несколько недель, чтобы снова вернуться в курс дела. Но когда я, наконец, достигаю этого, я действительно начинаю с нетерпением ждать своих тренировок, а не бояться их.
Чтобы сформировать привычку, нужно много времени, но не верьте мне на слово. Наука поддерживает это утверждение.
Согласно Psychology Today:
«Ежедневное действие, такое как есть фрукты за обедом или бег в течение 15 минут, занимало в среднем 66 дней, чтобы стать такой привычкой,».
Это может показаться долгим, но вы должны помнить, что после того, как хорошая привычка закрепится, станет легче придерживаться:
«Развитие хорошей привычки действительно стоит борьбы; если вы привыкли заправлять постель каждое утро, ходить на вечернюю прогулку или чистить зубы зубной нитью, вам уже не нужно будет слишком много самоконтролировать, чтобы не отставать.
Следовательно, если вы хотите превратить какое-либо действие в здоровую привычку, вам нужно дать ему время (возможно, даже несколько месяцев). Хорошая новость в том, что как только эта привычка закрепится, вам даже не придется об этом думать.
2. Не полагайтесь на мотивацию.
Я знаю, что это кажется смелым заявлением. Почему бы вам не полагаться на мотивацию, чтобы стать здоровее, лучше спать, сэкономить больше денег и т. д.? Это действительно просто.
Мотивация мимолетна. Никто не может сохранять мотивацию делать что-то 100 процентов времени. Если вы планируете получать мотивацию тренироваться каждый день, вы только настроите себя на неудачу.
Вместо этого вам нужно полагаться на дисциплину. Когда на улице 25 градусов, и вы предпочитаете остаться в постели, чем закутаться и отправиться на четырехмильную пробежку, дисциплина - это то, что вытащит вас за дверь.
Согласно Business Insider:
«[Дисциплина] побуждает выполнять работу, которая вам не нравится, но обязательна. Дисциплина побеждает страх. Дисциплина поддерживает вас, когда ваше любопытство, мотивация и азарт улетучиваются ».
Следовательно, вы должны изменить свое мышление. Скажите себе, что вы собираетесь сделать x, y или z, потому что вам нужно это сделать, независимо от того, хотите вы это сделать в данный момент или нет. Вот так на самом деле будет развиваться ваша здоровая привычка.
3. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
Поскольку сроки превращения действия в привычку могут быть длинными и трудными, вы должны установить цели, чтобы не сбиться с пути.
Фактически, когда вы устанавливаете краткосрочные и долгосрочные цели, вы внушаете мысленные сигналы, которые побуждают к большей концентрации. Forbes заявляет, что:
«Наличие четкой, убедительной цели мобилизует ваше внимание на действенное поведение».
Однако недостаточно просто ставить цели. Вам также необходимо довести дело до конца и по пути отмечать эти маленькие победы. В конце концов, здоровые привычки обогащают вашу жизнь и помогают в целом стать счастливее.
При необходимости вы можете настроить систему вознаграждений для каждой достигнутой цели. Например, если вы хотите сэкономить 1000 долларов к концу месяца, вы можете побаловать себя той новой парой обуви, которую вы присматривали, как только вы ее добьетесь.
Последние мысли
Куда бы вы ни посмотрели, вы найдете рекламу, которая обещает помочь вам поправиться, лучше спать или заработать больше денег. Но это все - пустые обещания. Они не предоставляют никакой ценной информации, чтобы гарантировать, что вы действительно достигнете этой точки.
Хотела бы я, чтобы кто-то сказал мне много лет назад, что я могу потерпеть неудачу и все же добиться всего, что я намереваюсь сделать. Я бы хотела, чтобы общество не создавало впечатление, будто вы можете с легкостью добиться всего, чего хотите, потому что это непросто. Успех требует напряженной работы, страсть, дисциплины, и чаще, чем нет, многие неудачи на этом пути.
Если вы хотите превратить какое-либо действие в здоровую привычку, я могу гарантировать, что это будет нелегко. Вам придется делать это неоднократно, оставаться предельно дисциплинированным и сосредоточиться на своих целях. Но в конце концов вы станете более счастливым и здоровым человеком, и вы поймете, что это стоило борьбы.