Всем привет ! Сегодня поговорим про такое упражнение как ПЛАНКА. Очень простое упражнение, которое поможет поддерживать форму, которое можно делать в любом месте в любое время без особого инвентаря. В этой статье вы увидите плюсы этого упражнения.
1. Укрепляет спину
Безупречное упражнения для укрепления нижнего отдела спины. В повседневной жизни очень большую роль играет укрепление спины. Тяжелые веса будут покоряться легче, вы станете стабильнее в туловище. Но важно напомнить, что это упражнение имеет также противопоказания, а именно травмы спины, грыжи, протрузии.
2. Снижает риски получения травм
Данное упражнение практически полностью исключает травматизм, потому что тренировка идет полностью с собственным весом. Следовательно, вы избегаете боли в спине и травм, связанных с тренировками. Еще одно противопоказание — это избыточный вес тела, поэтому выполняйте данное упражнение с нормальным весом тела.
3. Улучшение осанки
Зачастую причиной плохой осанки является слабые мышцы спины, плеч и шеи. Регулярное выполнение планки поможет укрепить эти мышцы, которые необходимы для ровной осанки.
4. Улучшение баланса
Долго ли вы можете простоять на одной ноге ? Если ваш ответ нет, то скорее всего причина заключается в том, что у вас нетренированная спина. Стоя в планке, она укрепится, что позволит Вам улучшить баланс.
5. Улучшение подвижности
Один тоже полезный плюс планки, что делая ее регулярно, вы растяните и укрепите все задние группы мышц : плечи, лопатки, бедра, спина и даже пальцы ног, что позволит вам выполнять все повседневные задачи с невероятной легкостью, а при занятии спортом, риск получения травмы снизится.
Планка, как и абсолютно все упражнения имеет ряд противопоказаний. Посмотрите видеоролики с техникой выполнения, чтобы минимизировать риски травм и получать максимальную пользу.