Я сделал вывод, что не все видят разницу между кардио и жиросжигающей тренировкой
.
Ну что же, давайте разберёмся, какая между ними разница. Уверен, что это поспособствует вашим тренировкам, чтобы они были ещё эффективнее.
Ведь, если тренировки не приносят результат при соблюдение всех правил и рекомендаций, то скорее всего вы тренируетесь не правильно.
Что включает в себя кардио тренировка и в чем заключается её цель?
Кардио тренировка нацелена на развитие кардиореспиратарной системы. Простым языком тренировка сердца, легких и кровеносных сосудов, которые осуществляют обменные процессы в организме.
Диапазон
Как правило, такая тренировка включает в себя упражнения, где пульс будет находится в среднем от 150 до 170 уд/мин и выше. Говорить о неправильности превышения пульса выше 170 уд/мин не приходится, так как в некоторые моменты это оправдано, например в предсоревновательной программе тренировок, нацеленной на работу в определенном диапазоне ЧСС или во время соревнований, где цель — достижение наилучшего результата.
Рекомендации.
- Работая в указанном диапазоне, пользуйтесь фитнес-браслетом, он поможет вам контролировать ЧСС.
- Старайтесь не превышать ЧСС выше 170 уд/мин, ориентируйтесь по внутренним ощущениям, возможно кому то будет достаточно работать с пульсом 150 уд/мин.
- Если пульс превышает допустимую норму, снизьте нагрузку. Чтобы пульс вернулся в рабочий диапазон.
- Работать при таком пульсе желательно не более 40-45мин, так как работа осуществляется преимущественно в анаэробном режиме.
- дыхание должно быть глубоким, но без отдышки.
Вывод
Сердечная мышца во время тренировки должна сокращаться полностью, а не работать на износ. Последствия, которые мы получим от регулярной, чрезмерной нагрузки это перетренированость и замещение мышечной ткани на соединительную, то есть не способность сердечной мышцы работать должным образом.
По этому контролируйте пульс, прибавляйте нагрузку постепенно и давайте сердцу восстанавливаться, все таки это тоже мышца, которая требует восстановления.
Жиросжигающая тренировка и ее цель
У жиросжигающей тренировки, как всем известно, основная цель это сжигание подкожного жира. Ну ещё можно добавить это использование жира в качестве топлива, но это актуально только тем, кто выполняет длительную и монотонную работу.
Рекомендации.
- Как и при кардио тренировке, используйте фитнес-трекер. А работая без него ориентируйтесь по дыханию. Самый простой тест, если вы способны вести беседу во время тренировки без отдышки, значит ваш организм получает достаточное количество кислорода.
- Учитывайте тот факт, что процесс жиросжигания включается спустя примерно 40-45 мин минут после тренировки. По этому перед тем, как приступить к жиросжигающей тренировке, нужно подготовить организм. Вы можете выполнить полноценную силовую, функциональную, кардио тренировку, а после достаточно пройтись пешком до дома 30-40мин это будит отличная заминка для вашего организма с жиросжигающим эффектом.
- Не ешьте 2 часа после тренировки, так как первые 1:30-2 часа организму нужна энергия для восстановления после работы и от вас будет зависеть от куда будет поступать энергия, из внутренних ресурсов( собственных запасов) или внешних( с приемом пищи)
- Работайте в диапазоне от 130 до 150 уд/мин. Достичь результата можно только при условии, если ваш организм не будет испытывать дефицита в кислороде. В отличие от глюкозы, способной давать энергию даже при отсутствии кислорода, жирные кислоты выделяют энергию только , в аэробных условиях.
Вывод
Из выше сказанного становиться понятно, что если цель сжечь подкожный жир, необходимо выполнять тренировку с низкой интенсивностью. Так же рассчитать интенсивность можно по формуле (220-возраст)х0,7=ЧСС, но я советую подходить к процессу индивидуально. И совсем не обязательно проводить все время на кардио оборудование, можно сперва выполнить силовую тренировку, а затем пешком прогуляется до дома.
В конце хочу добавить, то что совмещая эти два направления и накладывая одну тренировку на другую, мы получаем двойной эффект. Так как хорошо развитая кардиореспираторная система залог эффективного жиросжигания.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Это лучшая мотивация для того, чтобы я старался писать ещё интереснее.