Засыпать глубоко за полночь или перед телевизором — в списке самых страшных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Именно в ночное время происходит восстановление многих жизненно необходимых гормонов и выработка тех, что не синтезируются днем. Например, мелатонин, гормон роста и т.д. Стоит придерживаться такого распорядка в течение некоторого времени, и организм ответит проблемами на уровне щитовидных, половых и стрессовых гормонов, что неминуемо будет приводить к появлению лишнего веса и отеков.
Что делать: придерживаться культуры сна, соблюдая основные постулаты природы. Человек не ночное животное, и все его биоритмы, в том числе гормональные, привязаны к циркадным. Ночью мы должны спать, днем бодрствовать. Важно засыпать до полуночи, перед этим не раздражая зрительный нерв ярким светом телефона, телевизора или компьютера. Спать при свете тоже вредно, поэтому отучайте себя и от этого. Продолжительность здорового сна — минимум 6-7 часов в сутки.