Принято считать, что тренировки на ягодицы — исключительно женское занятие. Однако, если углубиться в тему анатомии, можно узнать, что эти мышцы вторые по значимости в человеческом теле.
Наибольшая нагрузка идет именно на мышцы спины, но ягодичные — это далеко не только про эстетику.
🏋️ Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
🏋️ Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
🏋️ При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;
🏋️ Ягодичные мышцы обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений.
И дело тут не решается одними приседаниями. Как мужчинам, так и женщинам необходима качественная проработка мышечных групп. Поэтому обязательно включаем в тренировочный процесс такие упражнения как ягодичный мост, румынская и становая тяги, выходы в ходьбе.
Как строится ваша тренировка на ягодичные мышцы? 🤔