Доброго времени суток , уважаемые читатели !
С вами Денис Волков и канал "Все ты можешь..."
Сегодня мы с вами разберемся в том действительно ли нужно завтракать и как завтрака влияет на нас. .Поэтому , запасайтесь душистым чаем , присаживайтесь по удобнее и приятного прочтения !
Я долго маялся с этим вопросом. Раньше просыпался в 7 утра, опаздывая на работу бежал варить кашу . Масличка в нее да сахарка сыпал, чтоб повкуснее было . Поедал ароматную горку углеводной прелести.
⠀
Отвлекся ...давайте заглянем в науку.
⠀
В США провели эксперимент: Пригласили 48 разновозрастных женщин: от 18 до 55 лет.
✔️Захотели узнать: влияет ли завтрак на массу тела и физическую активность.
Посчитали всех на первый-второй:
24 женщины обязали завтракать до 8.00 , рацион у них был на выбор и не в чем не ограничен. Строго следили за этим.
⠀
Остальных записали в контрольную группу. По утрам кушать не заставляли, хотите ешьте, хотите нет.
⠀
Четыре недели женщины жили под контролем и пора было подводить результаты ...
⠀
✅ Посчитали, что за завтраком женщины съедали примерно 300 ккал (относительно не много)
✅ За ланчем, обедом и ужином участницы обеих групп ели примерно одинаково.
⠀
✅ Женщины, которых обязали завтракать, за месяц поправились в среднем +/- на 1 кг.
В контрольной группе - вес женщин не изменился.
✅ Завтрак не сделал женщин физически активнее и не сделал их более сытыми . За обедом , ужином они ели не меньше, чем обычно.
⠀
Подтвердилось давно забытое старинное эмпирическое знание - если нет привычки к завтраку – не заставляйте себя есть . При неправильном сбалансированном завтраке человек не только не похудеет а наберет еще и с горкой.
⠀
В принципе такой результат и следовало ожидать, потому что Американские исследователи не научили своих участниц эксперимента, о правильности завтрака и не пояснили им каким он должен быть. К большому сожалению не было исследовано точки участницы завтракали, чтобы сделать сравнительный анализ по БЖУ и калорийности. По опыту могу сказать если утром попить сладкий чай с печенками, то через час , полтора,можно пожарить и съесть слона :)
Мало кто знает что завтрак должен быть белковым и вместо этого закидывает в себя быстрогорящие углеводы, печенья , тортики и т.д.
творог 5% (зерновой)
сменана 15%
сыр легкий 35%
форель слабосаленая
черный хлеб
кофе+молоко 2,5% (жирность)
Подытожив ,хочу сказать, как я узнал и понял для себя завтрак это неотъемлемая часть и ритуал после сна , он запускает все процессы пищеварения и дает энергию . При правильном подборе БЖУ , калорийности , продуктов , вы будете себя чуствовать легко , уверенно и заряжено на первую половину дня.
Хочу так же пояснить следующее : похудение благодаря питанию это строго посчитанное БЖУ и потребления белков, жиров и углеводов в сутки в целом , к сожалению от одного правильного завтрака тело в форму не придёт.
А теперь хочу услышать мнение от вас.
Напишите в комментариях, как относитесь к завтракам,завтракаете ли вы и чем обычно вы это делаете. Благодарю за прочтение.
