Список типичных заблуждений, когда люди ошибочно полагают, что это поможет им похудеть:
Безжировые диеты. Полное отсутствие жира в рационе не спасет от ожирения при избытке ккал. В то же время, худеть можно как на диетах с очень высоким содержанием жира, так и с низким. Решающее значение имеет только кол-во калорий.
Наличие или отсутствие завтрака. Пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, но и не уменьшает. Если тебе не нравиться завтракать / любишь пропускать его — это твоё дело. Для изменения веса не так важно, когда и чем ты потребишь свои калории.
Время приемов пищи. Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток. Также нет никаких научных доказательств, что если употреблять основной прием пищи перед сном, то она усваивается каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, если съесть ее в обед.
Отказ от сахара. Да, сахар калорийный (400 ккал на 100 г), но столько же в жирной лазанье, еще больше в орехах, сливочном масле. С точки зрения похудения, сахар — такой же источник калорий, как и любой другой. Нет нужды демонизировать его и отказываться от него. Ты можешь продолжать употреблять сахар и терять вес.
Кардио. Можно терять вес только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок или же только с силовыми тренировками и без кардио, или же делать все перечисленное, включая кардио. Ключевое значение имеет количество потраченных калорий, а не то, как именно ты их потратил.
Жиросжигающая еда. Жиросжигающей еды не существует, равно как и не бывает еды с отрицательной калорийностью.
Жиросжигающие тренировки. Все до одной тренировки - жиросжигающие, не бывает ни одной жиронабирающей тренировки. Любые траты калорий, даже обычная ходьба, способствуют созданию дефицита калорий.
Заменители сахара. Заявления, что заменители сахара нарушают обмен веществ и провоцируют голод и как следствие ожирение не подтвердились научными опытами.
