➖Сейчас очень многие говорят "питаются интуитивно". Действительно, пожалуй самый распространенный вариант построения рациона среди тех, кто давно "в теме" и, так сказать, "чувствует" свой организм.
➖Однако, насколько такой подход эффективен с научной точки зрения?
Для начала я бы разделил массонабор и похудение. Если с набором мышц я не вижу долгосрочных разногласий, то при похудении вашей интуиции и организму можно и не найти общий язык.
➖Ориентирование на интуицию в потреблении калорий не всегда эффективный метод, особенно в долгосрочной перспективе во-первых, потому что тело за счет ряда адаптационных механизмов корректирует ощущение голода, исходя из поступления и расхода каллорий на протяжении последних нескольких дней, во-вторых, корректирует расход энергии на несколько сотен ккал/сут, чтобы противостоять изменениям веса.
И самое главное: чем больше происходит снижение веса, тем больше организм требует энергии и потребность эта растет не прямопроционально, а скорее в арифметической прогрессии. Ведь энергиии надос запасом, на всякий случай.
➖От слов к делу:
Весьма показательное исследование на 153 людях в течение 52 недель установило, что потеря 1 кг веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону ПОВЫШЕНИЯ потребления энергии выше исходного на примерно 100 ккал/сутки, что более чем в 3(!) раза превышает потребности в энергии худеющего организма. И это с учетом адаптивной составляющей под новый вес, ведь чем меньше вес тела, тем меньше ему нужно энергии для поддержания веса.
➖Помимо того, что чувство голода растёт в разы сильнее, чем сбрасываются килограммы, не стоит забывать, что после достижения меньшего веса, организм стремится к восстановлению прежнего веса. То есть организм нуждается в большем количестве калорий, нежели ему необходимо для обеспечения жизнедеятельности при нынешнем весе, что тоже явления ещё одной ложкой дегтя в медовую бочку интуиции.
➖В общем, прислушиваться к внутренним ощущениям при жиросжигании - это метод, который очевидно будет работать в начале диеты, когда в рационе так или иначе происходит сокращение каллорийности (не важно каким методом.), но чем дальше в лес, тем больше дров: со временем прогресс останавливается, договориться с оргазизмом все тяжелее и все сводится в различным дилетанским схемам горе-диетологов, которые так или иначе направлены на снижение каллорийности, а-ля голодание( после 18 не едим), исключение каких-то определенных продуктов, тайминг приема углеводов и пр., либо к безотказному и самому эффективному методу подсчёта съеденного.
Всем не хворать!✊🏽