Многие из нас любят начать день с чашечки кофе, а закончить его, к примеру, бокалом вина. Однако именно эти два вещества оказывают неожиданный эффект на наш сон.
Начнем с кофеина. Кофеин относится к классу наркотических веществ, которые мы называем психостимуляторами. О его стимулирующем действии известно каждому. От него просыпаешься. Однако у кофеина есть еще два интересных свойства.
Первое - продолжительность его действия. У обычного взрослого человека период полувыведения составляет пять-шесть часов. Это значит, что через эти пять-шесть часов 50% кофеина все еще в вашем организме, а четверть этого вещества останется и на 10-12 часов. Поэтому если вы выпьете чашку кофе в обед, то в полночь еще четверть кофеина останется в вашем мозгу, которая помешает вам быстро уснуть или быстро проснуться.
Второе качество заключается в том, что кофеин влияет на качество сна. Он снижает продолжительность глубоко, медленного сна, а именно третью и четвертую стадии. А это та самая восстанавливающая часть сна. В результате вы можете проснуться на следующее утро разбитым, не чувствуя себя отдохнувшим
Алкоголю ошибочно приписывают эффект снотворного. Он плохо отражается на сне как минимум тремя способами.
Во-первых, алкоголь относится к седативным средствам. Но снятие напряжения - далеко не сон. Как показывают исследования, эти два состояния очень сильно отличаются друг от друга. Седация происходит, когда мы просто гасим очаг в мозговых клетках, в особенности в коре. Но это не является естественным сном. Во время глубоко, медленного дельта-сна мозг координирует сотни тысяч клеток, которые внезапно активизируются, а затем затихают, производя мощные мозговые волны медленного дельта-сна. Это и есть первая проблема. Мы путаем седацию с глубоким сном.
Вторая проблема заключается в том, что он дробит ваш сон. Во время сна алкоголь может вызвать стрессовое состояние из-за которого вы будете чаще просыпаться в течении ночи. Также алкоголь может вызвать большую выработку мозгом веществ, вызывающих тревогу, которые тоже начнут прерывать ваш сон.
Третья влияние на сон - это то, что алкоголь может заблокировать фазу быстрого БДГ-сна, или фазу сновидений, который в свою очередь влияет на ряд полезных функций, таких как эмоциональное состояние, здоровая психика и даже творческие способности.
Конечно каждый в праве сам решать за себя, свои привычки. Посыл данной статьи лишь в донесении до вас информации о влиянии кофеина и алкоголя на ваш сон, чтобы вы смогли принять решение относительно своих пристрастий, когда дело касается вашего здоровья.
Информация была взята с TED лекции английского ученого, профессора неврологии и психологии Мэтью Уолкера (Matt Walker).