За свою практику я видел огромное количество людей с лишним весом, которые привели себя в идеальную форму. Кому-то потребовалось просто немного подкорректировать калорийность рациона и баланс БЖУ, кому-то потребовалась индивидуальная программа тренировок, а кому-то пришлось полностью поменять свой образ жизни.
Что касается моей личной истории похудения со 117 до 79 килограммов, то у меня был как раз последний вариант. Было ли это сложно? Сам процесс – нет, хотя работа была проделана огромная. Мне почему-то было трудно именно начать. Сначала не хватало мотивации, потом правильной информации и знаний, а потом не находил времени и постоянно откладывал.
Это и неудивительно, ведь я был очень сильно занят прожиганием впустую своей жизни и методичным уничтожением организма. В результате в 35 лет я получил следующие бонусы: ожирение, гипертония, постоянная слабость, раздражительность, ослабленный иммунитет, проблемы с кожей.
Чтобы привести в порядок свое здоровье и внешний вид, мне пришлось отказаться от массы привычек. Вот самые главные из них:
Вредные привычки
Банально, но если вы хотите вести действительно здоровый образ жизни, то никотину и алкоголю в нем месте нет. Рано или поздно, вы сами придете к тому, что они начнут вам сильно мешать и придется отказаться. Поэтому лучше это сделать сразу.
Вы не поверите, но отказ от сигарет и алкоголя мне дался легко. Хотя курил 20 лет и почти столько же злоупотреблял спиртными напитками. В рамках одной статьи рассказать об этом я не смогу, но на нашем сайте есть очень подробная информация (ссылку дам внизу).
Переедать по вечерам
Вес набирать я начал в институте. Денег особо не было, поэтому в течение дня я практически не ел. Зато приехав поздно вечером домой, отрывался по полной программе. Мог съесть целую сковороду жареной картошки или макарон с мясом, и после этого, заваливался спать.
Время прошло, а привычка наедаться «от пуза вечером» осталась. Вместе с ней остался и лишний вес, который продолжал расти.
Не завтракать
Из-за того, что я всегда плотно ел вечером, мне не хотелось есть утром. Я практически никогда не завтракал. Максимум, что мог в себя впихнуть – это чашка крепкого кофе и бутерброд, сделанный на скорую руку.
После того, как я наладил график питания, стал питаться с учетом дефицита калорий и баланса БЖУ, мне по утрам начало хотеться есть. Я просыпался с чувством голода и полноценно завтракал. Проблема исчезла.
Перекусывать перед телевизором
Если у вас возникает желание чего-нибудь пожевать или выпить за просмотром фильма по телевизору, то знайте - это привычка или, другими словами, условный рефлекс. Вы просто очень часто так делали, и в голове образовались маршруты – нейронные проводящие пути, которые автоматически (на подсознании) заставляют в определенных ситуациях вас делать те или иные вещи. В данном случае – жевать.
Как избавиться – только перетерпеть. Перетерпеть раз, второй, третий, а потом механизм просто перестанет работать. Точно так же с курением, алкоголем и другими привычками.
Возьмите за правило: во время еды вас не должно ничего отвлекать. Телефоны, колонки, книги, газеты убираем подальше и в тишине едим. Этот способ поможет вам не переедать и наедаться.
Не соблюдать график приемов пищи
У меня его просто не было. Ел когда придется, где придется и все что придется. Естественно, здоровый образ жизни требует самодисциплины, четкого соблюдения правил и графика питания. Во всяком случае - в первые полгода.
Перекусывать в ресторанах быстрого питания
Думаю здесь объяснять ничего не надо. Фастфуд – зло. В нашей стране нет регулирования и контроля над производством геномодифицированных продуктов и транс-жиров. Вся пища в ресторанах быстрого питания вредная. Блюд с низким гликемическим индексом там нет (я проверял).
Есть мучное и сладкое
Как ни странно, но отказаться от сладкого мне было тяжелее всего. Хотя я никогда не был сладкоежкой. Через несколько месяцев после старта у меня начался настоящий сахарный голод. Позже я определил причину и успешно исправил ошибку. Подробно об этом была статья на нашем новом канале в ТГ (ссылка здесь).
Есть много соли
Признаюсь, соль я полностью не исключил, но сократил ее потребление в несколько раз.
Есть свинину и молочную продукцию
От этих продуктов я отказался сразу, после того как понял, что они вызывают у меня отек (пищевую аллергию). По опыту скажу, от молочной продукции, например, от творога «заливает» 90% людей. Это связано с качеством продукта. Хорошего творога сегодня в продаже найти практически невозможно.
Поздно ложиться спать
Спать нужно минимум 7-8 часов. Однако пересыпать тоже не рекомендуется. Найдите свой оптимальный промежуток сна, после которого вы чувствуете себя выспавшимся и просыпаетесь без проблем. На эту тему вы найдете несколько подробных статей на нашем канале.
Статья о том, как я быстро бросил курить после 20-ти лет стажа.
Статья о том, как бросить пить без затруднений.
