Я вам расскажу о 8 очень простых правилах и полезных привычек которые не только помогут сохранить вам здоровье но и продлить более полноценную жизнь. И так начнем мы с правильного питания .
1 Питание
Существует несколько причин, по которым мы должны обратить особое внимание на питание. Во-первых, все клетки и ткани нашего организма формируются из той пищи, которую мы едим. Во-вторых, пища является
источником энергии, необходимой для функционирования организма. Состояние здоровья зависит от питания на 35%. Мы состоим из того, что едим.
Неправильное питание является основой для формирования множества заболеваний: 2/3 болезней связаны с нездоровым питанием.
Пища должна быть разнообразной по ингредиентам, способу приготовления, цвету, вкусу. За один прием не стоит употреблять больше 3–4 просто приготовленных блюд. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не рафинированным.
Не рекомендуется в один приём пищи сочетать сырые овощи и фрукты людям с болезнями пищеварительной системы. Здоровым тоже надо учитывать личные особенности и избегать сочетаний продуктов, которые плохо переносит ваш организм.
Хорошо, чтобы прием пищи был регулярным — в одно и то же время завтрак, обед и ужин, но последний прием не должен быть поздним.
2 Физическая активность
Малоподвижность в наше время проявляется в жизни каждого. Мы предпочитаем ездить вместо того, чтобы пройтись пешком, для нас проще подниматься на лифте, чем по ступенькам, работа у большинства из нас тоже сидячая. Между тем такой образ жизни ведет к болезням: сердечным заболеваниям, диабету, остеопорозу, раку, подавленности и депрессии, недостаток физической нагрузки является одной из причин потери умственных способностей.Исследования доказали, что пренебрежение регулярными физическими упражнениями хуже, чем курение. Те, кто пренебрегают регулярными физическими упражнениями, имеют точно такой же риск, как и те, кто курит, или как те, кто имеет очень высокий уровень холестерина! Поэтому для нас очень важными являются занятия физкультурой. Идеальным физическим упражнением является ходьба. Она ничего не стоит, безопасна и доступна каждому. Нам необходимо заниматься физическими упражнениями ежедневно не менее 30 минут. Это время можно разбить на несколько частей, набирая полное количество в течение дня. Начните с простых и естественных упражнений: ходьба, работа в саду, лестница вместо лифта. Не обязательно записываться в спортзал. Для начала достаточно выходить на несколько остановок раньше и прогуливаться до работы или домой. Но если вы захотите более серьезно подойти к физическим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3 Вода
Любой процесс внутри клеток организма происходит в присутствии воды и в большинстве случаев с ее участием. В среднем до 60% от веса человека составляет вода, что равняется около 40 л. воды в организме мужчины весом 70 кг. В норме организм поддерживает равновесие между затратами и поступлением воды. Мы теряем воду при дыхании, через пищеварительную систему, с мочой, через кожу. Для взрослого человека эти траты, в общем, составляют около 2–2,5 л. Утраченную жидкость должна заменить выпитая. Самый лучший напиток — чистая вода. Пить ее надо в теплом виде, за 30 мин до еды или через 2 часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Соки, прохладительные напитки, чай, кофе содержат, кроме воды, еще сахар, клетчатку (цельный сок) и другие компоненты, требующие активного переваривания, что обременяет работу пищеварительной системы. Вычислить потребность в воде именно для вас можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но если у вас есть болезни сердца или почек обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как увеличивать количество выпиваемой воды. Если вы привыкли запивать еду, избавьтесь от этой привычки. Чем больше воды в пищевой массе, тем длительней она будет находиться в желудке, а значит: будет гнить, бродить и вызывать заболевания.
4 Солнечный свет
Солнечный свет создает витамин D из холестерина и некоторых стеринов растительного происхождения, откладывающихся непосредственно под кожей. При этом он выводит из организма некоторое количество отложившегося там холестерина. Солнечный свет убивает микробов. Целебные свойства может обнаруживать и свет, попадающий на сетчатку глаза. Солнечный свет благотворно влияет на нервную систему.
Надлежащее количество солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придает ей здоровый блеск. Солнце повышает сопротивляемость кожи заболеваниям и инфекциям. Загорелая кожа в три раза сильнее убивает микробов, чем кожа незагорелая. Хорошо заживают под дозированным воздействием солнечного света язвы, появляющиеся на коже в результате варикозного расширения вен, ушибов, туберкулеза и укусов насекомых. Также он может помочь и при экземе и чешуйчатом лишае. Одним из успешных и результативных видов лечения, связанных с применением свето-терапии, является лечение желтухи у новорожденных. Для сердечно-сосудистой системы солнечный свет столь же благотворен, как и физические упражнения. Подобно физическим упражнениям солнечный свет снижает частоту пульса в покое. Он способен нормализовать кровяное давление.
Медициной доказано, что физические упражнения понижают содержание сахара в крови у больных диабетом и нормализуют сахар крови при гипогликемии. Тем же свойством обладает и солнечный свет. Диета, плюс физические упражнения, плюс солнечный свет - так выглядит формула контроля диабета в зрелом возрасте. Однако солнечный свет способствует развитию рака кожи, если его получают в дозах, которые вызывают покраснение или ожог кожи. На так же солнечный свет может подавлять развитие раковой опухоли, активизируя иммунную систему, повышая способность крови к переносу кислорода и обеспечивая таким образом лучшее снабжение тканей кислородом. Таким образом, солнечный свет может оказывать как целительное, так и губительное действие. Все зависит от того, как им пользоваться. Не лишайте себя благотворного действия солнца, но, с другой стороны, не становитесь солнцепоклонниками!
5 Воздух
Проветривайте помещения несколько раз в день по 20–30 мин, особенно перед сном в зимнее время. А в летнее время пусть ваши форточки будут открыты постоянно, и даже ночью. Хорошо в комнате, где вы чаще всего бываете, завести комнатные растения. Лучше жить в местности, где много зелени, мало промышленных и выхлопных выбросов в атмосферу. Помните также, что важна техника дыхания и одежда, которую вы носите. Стягивающая грудную клетку и живот одежда не дает легким полноценно расправиться. Дышать нужно так, чтобы при вдохе живот увеличивался в объеме, а при выдохе — уменьшался. Следите за осанкой. Правильная осанка облегчает глубокое брюшное дыхание, легкие больше набирают воздуха и кровь лучше снабжается кислородом.
6 Отдых
Отдых является важнейшей частью жизненного ритма. Столь же важный для здоровья, как и активная деятельность, отдых является периодом восстановления сил. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо соблюдать определенное равновесие между активной деятельностью и расслаблением. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально. Весь наш организм пронизан ритмом. Если ваши жизненные привычки противоречат ритму организма, вы собьетесь со здорового ритма, или, проще говоря, заболеете. Один день отдыха каждую неделю - это предписание старо, как мир. Впервые упомянутое в Библии в рассказе о сотворении мира, оно снова упоминается в связи с исходом израильтян из Египта почти 5000 лет назад. "Помни день субботний, чтобы святить его. Шесть дней работай, и делай всякие дела твои; а день седьмой - суббота Господу Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришлец, который в жилищах твоих. Ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, море и все, что в них; а в день седьмой почил. Посему благословил Господь день субботний и освятил его" (Исх. 20:8-11).
Покой - ценнейшее оздоровительное средство. Покой действует благотворно при таких острых инфекциях, как пневмония, грипп и даже обычная простуда. Покой дает организму дополнительные силы для борьбы с инфекцией. Покой необходим и при острых травмах, таких, как перелом кости или растяжение связок. Идея наложения гипсовой повязки состоит в том, чтобы обеспечить сломанной руке или ноге неподвижное состояние, давая кости возможность срастись. Кроме еженедельного отдыха нам нужен отдых ежедневный. Количество сна, необходимое для поддержания здоровья, с возрастом изменяется. Новорожденные могут спать 16-20 часов в сутки. Маленьким детям нужно ежедневно по 10-12 часов сна. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна в сутки. Хотя некоторые нуждаются в другой продолжительности сна. Как недосыпание, так и сон больше этого количества времени сокращает продолжительность жизни и нарушает все функции организма. Полноценный отдых очень важен для здоровья и необходим для восстановления израсходованной энергии.
7 Воздержание
Воздержание — это отказ от всего вредного и умеренность в полезном.
Алкоголь, табачный дым, кофеин, наркотики — это токсические, ядовитые вещества, разрушающие всего человека. Например, для курящего человека более чем на 30% возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака всех видов. Отказ от вредных пристрастий — это приоритет для тех, кто хочет иметь полноценное здоровье.
Злоупотребления полезным приносит больше вреда, чем пользы. Переедание, трудоголизм, силовые виды спорта, слишком продолжительный сон и т. п. также губительны для организма, как и вредные пристрастия.
8 Контроль стресса
Стресс бывает кратковременным и затянувшимся.
Опаснее всего затянувшийся стресс. Длительные нерешенные проблемы, обиды, непрощение, негативные эмоции в отношениях — это источники постоянного стресса. На фоне угнетения духа человека (эмоциональная, творческая сфера человека) возникают заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем, депрессивные расстройства и т. д.
То, что вы в силах решить сами, постарайтесь решить незамедлительно. Лучше не откладывать решение проблем из-за страха или нежелания дискомфорта, надеясь, что всё разрешится само собой. Страх и дискомфорт будут нарастать и вы получите больше стресса, чем если бы решили вопрос сразу.
Если справиться с проблемой не в ваших силах, обратитесь за помощью к другому человеку или Богу. Ощущение поддержки придаст уверенности и уменьшит стресс, а доверие Богу поможет вернуть покой и уверенность в завтрашнем дне.