Современная жизнь часто диктует человеку довольно жесткие условия. Мы должны многое успевать, знать, ищем компромисс между отношениями с близкими, работой и другими обязанностями. В итоге постепенно может накапливается усталость, раздражение, апатия.
Существуют разные способы, как избегать крайнего состояния, либо как выйти из него. Это и физические, дыхательные упражнения, техники релаксации и медитации, в крайних случаях - обращение к специалистам, назначение лекарственных препаратов.
Моя подруга показала мне, как прийти в норму, если чувствуешь что вот - вот сорвешься. Она давно занимается йогой. Это три упражнения из практики.
Теперь я тоже пользуюсь ее советом, если нужно немного отдохнуть, расслабиться. Учитывая, что времени всегда ни на что не хватает, эта гимнастика очень удобна как раз тем, что не требует много времени и усилий, но помогает расслабиться. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, уединитесь и посвятите себе 10 минут.
Поза ребенка
Сядьте на колени. С выдохом медленно наклонитесь, животом и грудной клеткой к бедрам. Руки лежат свободно вдоль тела ладонями вверх. Плечи абсолютно расслаблены, лоб упирается в пол, глаза закрыты. Время выполнения 2-3 минуты.
ПРямой угол лежа на спине
Лягте на пол. Подложив под поясницу подушку или валик. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз и расслабьте. При этом подошвы ног параллельны полу. Дыхание ровное, взгляд вверх. Время выполнения 2-3 минуты.
Полумост
Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы возле ягодиц. Руки соедините в замок под ягодицами. Выдохните и поднимите ягодицы как можно выше. Не меняя позы, дышите как можно глубже. Смотрите вверх. Время выполнения 2-3 минуты.
Важно! Во время выполнения упражнений, постарайтесь действительно расслабиться, дышите глубоко, думайте о чем-то, что вызывает у вас приятные чувства.
Я, например, во время выполнения этого комплекса, представляю себя на берегу моря, шум волн, теплое солнышко…) Главное, отвлечься, постараться сменить направление мыслей на позитивное.
А какие способы используете вы?
Спасибо за внимание) Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал)