Когда моя дочь снова начала ходить школу в 12 лет, это был большой сдвиг для меня. На самом деле, это было огромное облегчение. Она перешла из маленькой сельской школы, где было все вокруг спокойно и тихо, в общественную школу исполнительских искусств на другом конце города, в старом здании, окруженном ветхими домами, в окружении шумных одноклассников. Вместо спокойной и упорядоченной утренних уроков она едва могла слышать ежедневные объявления из-за криков и стука закрывающихся дверей в коридоре. И, как мы вскоре обнаружили, этот переход спровоцировал появление безпричинной тревоги.
Всевозможные социальные ситуации делали ее нервной, испуганной и даже сверхчувствительной. Она начала бояться незнакомых ей ситуаций и людей. Однажды днем, когда школьники на детской площадке случайно пнули футбольный мяч в открытое окно ее класса, она расплакалась от испуга.
Она стала настолько уязвимой, что уже не могла нормально проглотить еду за столом, а когда она могла проглотить, ее желудок реагировал на это негативно, что ее в любую минуту могло вырвать.
Я спросил, хочет ли она вернуться в частную школу, но она настаивала, что ей нравится ее художественная программа; проблема была не в этом. Я спросил, не слишком ли напряжен ее график (она танцевала в допрофессиональной балетной программе 4 дня в неделю.), но она заверила меня, что балет - одно из ее любимых занятий; она определенно не хотела уходить, и тем более ее самые близкие друзья были там.
Я все таки разобрался с ее беспокойствами и смог определить их.
Для моей дочери это было чувство беспорядка, выходящее из-под контроля. Тревога, как правило, иррациональна, поэтому, когда она начала верить, что не может контролировать ситуацию, мы обсудили ее «круг контроля» и «круг влияния», который больше и охватывает ее круг контроля. Мы управляем предметами, на которые только влияем - важно знать, в каком кругу вы находитесь и насколько вы ответственны за результат. Таким образом, вы знаете, что не являетесь причиной всего происходящего.
Изучите механизмы выживания
В тех случаях, когда беспокойство носит постоянный характер, например, паническая атака или чувство обреченности, план выживания просто необходим. Спланируйте, как реализовать такие вещи, как разговор с самим собой: «если я не закончу это задание, действительно ли я не закончу учебу или я просто получу четверку вместо пятерки?», «если я просто сделаю три глубоких вдоха и пять минут посижу спокойно, это должно помочь мне задуматься о том, стоит ли эта ситуация так беспокоиться». Использование такой навык может помочь при тревоге рационально все взвесить.
Разбивайте вещи на более мелкие куски
Возьмите любую задачу, которая кажется вам слишком сложной, и разбейте ее на части. Часто тревожность вызвана чувством подавленности. Избавьтесь от этого напряжения, рассматривая каждую задачу, необходимую для достижения общей цели. Например, возьмем спортсмена, который хочет завершить триатлон. Они не просто приходят завтра и прыгают в воду. Они составляют календарь тренировок, который включает недели плавания, езды на велосипеде и бега на более короткие сессии. Каждый из них становится длиннее: некоторые дни для бега, а некоторые - для плавания - пока они не объединятся все это в один день. В среднем триатлонист-спринтер тренируется в течение 8–10 недель для преодоления самой короткой дистанции триатлона. Тренировки для короткой дистанции сулят максимальный успех!
Выполнение таких или подобных вещей действительно помогает детям и подросткам думать о тревоге не как о всеобщем пагубном ощущении одиночества, а как о чем-то, что можно разделить на части, управлять им и справиться с ним в меньшем масштабе.
Не осушайте океан, опустошайте его по ложечке раз за разом, и вы обязательно увидите прогресс быстрее, чем вы думаете!
Читайте еще: 2 вещи которые помогут вам перестать беспокоиться и просто жить! Психологические трюки, которые помогут вам!
Что может определить ваши семейные отношения?
Осознанность! Как овладеть собой!