Если вам не спится, совсем необязательно считать овец или принимать таблетки. Существует несколько способов быстро заснуть. Среди них – и определенная «диета» для сна.
Сладкая диета
Оказалось, что помочь погрузиться в сон может еда с высоким гликемическим индексом и большим количеством легкоусваиваемых углеводов. Как уточнил врач, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов, немного сладкого стоит съесть за четыре часа до укладывания в постель.
Подобного эффекта не будет, если съесть что-то сладкое за два часа до сна или перед самым сном.
Если вы боитесь за свою фигуру, существуют и другие способы быстро заснуть.
Визуализация
Один из способов, который никак не повлияет на вес, - визуализация. Для начала нужно расслабить мышцы лица и шеи, опустить плечи. Постарайтесь по очереди ощутить различные части своего тела от головы до стоп и почувствовать, как по ним растекается тепло.
После этого можно приступить к визуализации. Один из ее вариантов – представить тихое озеро с кувшинками и лодку, в которой вы лежите. Над озером – чистое и голубое небо.
Всмотритесь в темноту
Заснуть поможет и всматривание в темноту. Расслабьтесь и закройте глаза. Начните всматриваться в темноту, обратите внимание на то, какие узоры появляются перед глазами, различите формы и очертания.
Договор с самим собой
Необычный способ, который, правда, может потребовать нескольких тренировок, - это договор с самим собой. Обычно специалисты предлагают пациенту договориться с собой о том, что он начнет засыпать сразу после того, как представит себе все цвета радуги. Каждый цвет нужно представлять отдельно, думая о предметах такого цвета. Вместо радуги может быть любая фантазия, прокрутив которую вы заснете.
Погружение в матрас
Некоторое время может потребоваться и на освоение метода «Погружение в матрас». Для этого нужно хорошо вытянуться на кровати, расслабиться и напустить на себя тяжесть. Можно представить, что на вас давит плотный слой атмосферы, который постепенно вдавливает вас в кровать, каждую часть вашего тела. Следите за этим процессом, проговаривайте его про себя.
Отметим, что недосып пагубно сказывается на иммунитете. Специалисты выяснили, что риск подхватить вирусную инфекцию вырастает на 250%, если человек спит менее пяти часов.
Ранее Gazeta.SPb писала о продуктах, которые помогут укрепить здоровье печени. Среди них оказались грейпфрут, черника, авокадо, брокколи, овсянка и другие продукты.
Понравился материал? Ставьте лайки и читайте новости на сайте Gazeta.SPb.ru.