Грудь Арнольда была, есть и уже навсегда останется эталоном этой группы мышц в бодибилдинге.Дело в том, что объем грудных зависит от общей массы тела, чем больше мышечная масса, тем больше объем грудных. Но загадка заключается в том, что грудные мышцы Арнольда были слишком объемные для его соревновательного веса, который по сегодняшним меркам был не большим — 105-110 кг.
Следующий основной прием Арнольда заключался в тренировочном принципе под названием «Пирамида». Он практиковал принцип «Пирамиды» практически постоянно. Причем и здесь у Арнольда был особенный подход. Всего, на каждое упражнение в тренинге груди он выполнял 5-6 рабочих сетов, а общее количество сетов на все грудные упражнения иногда доходило и до 30 (!), что конечно, очень даже не мало! Но все дело в том, что такое большое количество сетов Арнольд выполнял не в монотонном режиме, то есть, делая одно и то же количество повторений, практически с одним и тем же рабочим весом, лишь в завершении повышая или, наоборот, снижая его. Нет, здесь все намного сложнее и интереснее! Шварценеггер умудрялся сочетать в одной своей тренировке грудных два противоположных вида тренинга: высокообъемный — с малым весом и большим количеством повторений и тяжелый тренинг с очень большим весом и малым количеством повторений. И все это проходило за одну тренировку! Сегодня то уже известно, что в таком стиле прорабатываются сразу два типа мышечных волокон — белые и красные. Белые мышечные волокна хорошо реагируют на тяжелые веса и малое количество повторений, а красные, наоборот — на более длительные сеты и меньшие веса.
Сейчас переходим к самому интересному, какие упражнения он использовал и обожал.
Упражнения которые использовал Арнольд :
1. Жим лежа на горизонтальной скамье ( 6 подходов, 15-10-8-6-6-4 повторений с максимальным весом) его максимальный вес на жиме достигал 245 кг.
2. Наклоный жим лёжа головой вверх ( 5 подходов, 10-8-6-6-4 повторений)
3. Разведение с гантелями( 5 сетов по 10-8-8-8-6 повторений
4. Отжимания на брусьях ( 5 сетов по 15-10-8-8-8 повторений)
5. Пуллповер с гантелью через скамейку( 3 сета по 15 повторений)
Достаточно просто посмотреть , чтобы понять — накачать грудь по такому комплексу под силу единицам. Это очень тяжело (25-30 рабочих подходов), особенно для натурального атлета. Поэтому, пытаться можно и даже нужно потому что никогда не поздно стремится к лучшему . Я думаю что попробувать надо ибо его подход к развитию этой группы мышц гениален по своей простоте и эффективности.