Приветствую вас, уважаемые читатели. Буквально пару дней назад, рано утром ездил в соседний город, 300 км от моего дома, так вот такая ситуация, уснул за рулем, вроде закрыл глаза на секунду, а открыл на встречке, увидев яркий свет фар и услышал громкий продолжительный звук сигнала. К счастью, я быстро отреагировал и перестроился на свою полосу. первые мысли были "хорошо что не расхлестал машину", а потом уже думаю да фиг бы с ней, главное все живы остались. Останавливаться сразу не стал, до ехал до ближайшего кафе и там уже умылся и выпил чашечку крепкого чая. И вот решил рассказать вам, можно сказать предостеречь, как не уснуть за рулем и действенные методы. В конце статьи, расскажу, как делаю я. Поехали…
Лишение сна – повсеместная эпидемия современного мира. Недосыпание влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и на способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что отсутствие 2-3 часов сна в сутки увеличивает риск автомобильной аварии в четыре раза.
5 советов, которые помогут не заснуть во время вождения.
1. Вздремните заранее
Вы с большей вероятностью заснете за рулем в длительной поездке на работу или в путешествии. Обычно вы знаете, когда приближаются эти поездки, поэтому планируйте заранее. Перед тем, как отправиться в путь, запланируйте короткий сон на 20–30 минут. Вы проснетесь отдохнувшим и готовым отправиться в путь. Если вы отправляетесь в путешествие, которое длится более 5 часов, и/или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить путешествие. Если с вами еще один водитель, поменяйтесь с ним местами, а сами вздремните на заднем сиденье автомобиля. Эти краткие моменты отдыха будут иметь большое значение и помогут вам не уснуть за рулем.
2. Не употребляйте пищу и напитки, вызывающие сон.
Следите за тем, что вы едите и пьете, прежде чем отправиться в путь. Следует избегать сладких продуктов, потому что они вызывают реактивную гипогликемию или падение уровня сахара, что может привести к сонливости. Избегайте триптофан, эта α-аминокислота распространена в индейке, орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах. Если вы и так недосыпаете, не усиливайте сонливость тяжелой едой из списка выше. Несмотря на то, что вы знаете, что водить машину нельзя, если в вашем организме есть алкоголь, даже если вы выпьете несколько напитков вечером перед утренней поездкой, это может повлиять на вашу способность не спать. Избегайте употребления алкоголя за 24 часа перед длительной поездкой.
3. Потребляйте продукты, увеличивающие запас сил
Перекус может быть полезным во время вождения. Занятый рот - это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность управлять автомобилем, поэтому выбирайте только те закуски, которые легко употреблять в пищу сидя за рулем. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии, без последующего сбоя (исключите сахар и кофеин). Семена чиа являются естественным стимулятором, их можно найти во многих органических энергетических добавках. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут. Держите под рукой жевательную резинку без сахара. Также избегайте обезвоживания. Вода в бутылках или напитки с электролитом без сахара/кофеина могут повысить уровень энергии.
4. Настройтесь на циркадные ритмы.
Ваш циркадный ритм - это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который сообщает вашему телу, когда проснуться, поесть и поспать. На него влияют внешние факторы, такие как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что циркадные ритмы и продолжительность вождения существенно влияют на уровень утомляемости. Уровень утомления в вечерней группе повышался быстрее, чем в утренней и полуденной группах. Если можете, отложите дальние поездки на время пораньше. Заметные блоки усталости были также обнаружены между 14:00 и 16:00 и между 2:00 и 4:00.
5. Совет лично от меня, который спасает меня.
Я стараюсь пить много воды и делаю дыхательную гимнастику. Обычный вдох и долгий выдох и наоборот, потом задерживаю дыхание на сколько могу, способ эффективный, попробуйте, сон перебивает на время. Еще слышал от бывалых водителей, что смачивает носки и одевают их. Этот вариант попробую обязательно но только летом)
Если статья была полезной, ставь лайк и подписывайся на канал