Когда-то я говорила своим родителям, что если я поправлюсь, то для меня единственный эффективный выход это бег.
Я бегаю очень давно, со времён школы когда уже были попытки худеть, я не любитель до сих пор разных упражнений и от них не такой кайф, как от бега! Для себя за эти годы я поняла, основы бега, на своих ошибках я училась и с практикой научилась бегать длинные дистанции 10км!(хотя планирую летом осилить 15;)
Какие главные правила я выделила для себя:
- ДЛЯ НОВИЧКОВ И ОПЫТНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Не спешите, не максимизируйте свои возможности и не думайте что вы сразу будете бегать 20 км.Начните с малого. 1-3 км будет хорошо, и с каждой пробежкой можете добавлять по 0,5км .Это будет прекрасно, чтобы начать это делать стабильно! И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О РАЗМИНКЕ!!!
- ЭКИПИРОВКА
Если будешь бегать в кроссовках за «2 рубля», то к сожалению тебе потом колени скажут «пока-пока».С одеждой то же.Тебе должно быть МАКСИМАЛЬНО комфортно! Не холодно, не жарко.Чтобы не было дискомфорта, так как потом может быть травма!
- ТЕМП/ПУЛЬС/ДЫХАНИЕ
Поговорим о темпе, если ты не подберёшь темп под себя(опять таки комфортный) то твой пульс может быть очень высоким и дыхание будет сбито, что очень плохо! Это всё взаимосвязано! Если ты будешь бежать не так быстро как кто-то, но при этом сможешь без остановки сможешь пробежать долго то это именно то, что нужно!
Чтобы был тот эффект кардио, твой пульс может быть от 150-180(максимум).Это как раз та зона, когда тренировка считается кардио .Знаю, у многих нет часов чтобы это отследить( поэтому нужно полагаться ещё на своё дыхание.
Оно должно быть чётким, не сбитым! Если вы чувствуете, что задыхаетесь - тогда у вас может быть высоких пульс, и тогда лучше снизить темп чтобы выровнять дыхание.Дышите так как комфортно(я вдыхаю носом, выдыхаю ртом).Если будете думать о дыхании, оно может сбиться, так что чувствуйте как вам лучше.
P.s.колоть в боку может от вашего неправильного темпа(когда вы бежите быстро) и от дыхания ( когда оно сбито)
