За последнее время на канале выходило мало статей, и приятно, что некоторые меня «потеряли». В личку приходили вопросы от подписчиков, все ли у меня в порядке, почему пропала…
У меня действительно были проблемы со здоровьем. Сильно сбился режим дня, и из-за этого началась бессонница. Я или не могла уснуть, или просыпалась очень рано и снова не могла уснуть. Хорошо, если удавалось за ночь поспать часа 4, а порой не спала совсем.
Должна сказать, что это совсем не круто. Это не то, что мало спишь, и у тебя много свободного времени на разные интересные дела. Это когда ты себя ужасно чувствуешь, обостряются все существующие проблемы (в моем случае это неконтролируемое желание сожрать все, что не приколочено), когда не можешь думать, не можешь сосредоточиться, забываешь даже самые простые слова, с трудом формулируешь мысли. Ничего не радует, все раздражает.
Я пыталась досыпать днем. Днем, кстати, спалось лучше. Благодаря дневному сну я до сих пор жива. Но состояние все равно было разбитое.
Когда удавалось немного поспать, я старалась написать какие-то новые посты и отвечать на комментарии. Но на большее меня не хватало.
Сегодня первая ночь за очень длительное время, когда мне удалось проспать 7 часов! Качество сна было так себе, просыпалась, но все равно — 7 часов! Это просто праздник, чувствую себя почти человеком. Но до идеального самочувствия еще надо восстанавливаться, конечно.
В общем, большое спасибо всем, кто меня «потерял», кто за меня переживал! Я надеюсь, что скоро вернусь в строй, и статьи будут выходить регулярно.
Как отслеживать качество сна?
А пока хочу показать Вам, как я отслеживаю качество сна. По-моему, это интересно даже когда нет таких жестких проблем с бессонницей. Во всяком случае, для таких фанатов бесполезных графиков, как я, это точно интересно.
У меня есть браслет Xiaomi Mi Smart Band 5. Я вообще фанатка браслетов Xiaomi, покупаю новую версию сразу, как она выходит в продажу. У браслета много разных интересных функций (мне особенно нравится PAI), но об этом гораздо лучшее расскажут техно-блогеры. А нас сейчас интересует сон.
Mi Band определяет сон по пульсу. Когда Ваш пульс замедляется, он считает, что Вы спите. Когда пульс еще больше замедляется, он считает, что это фаза глубокого сна. Как он определяет REM-фазу, честно говоря, не знаю.
По моим наблюдениям, определяет он довольно точно. Но если я проснулась и спокойно лежу, пульс остается низким, он может не отследить, что я проснулась, и считать это время за сон. Но эти ошибки, по-моему, не сильно критичны.
Я не очень понимаю, как он оценивает качество сна. Вероятно, по отношению времени глубокого сна к его общей продолжительности (кстати, хорошо, когда фазы глубокого сна максимально длинные, не прерываются).
Вот, например, одна из моих недавних ночей… Я легла спать примерно в полночь с ощущением, что я вот прямо сейчас вырублюсь. И браслет говорит, что я спала, хотя я ворочалась, слышала, как муж печатает что-то на клавиатуре и т.д. Через часа полтора мне стало плохо, и сон как рукой сняло. Потом я снова заснула и проснулась в 5 утра. Браслет показывает, что в полшестого, но это потому, что я лежала и пыталась уснуть снова.
В общем, ночка — врагу не пожелаешь. Самочувствие ужасное было… А браслет оценил качество сна на 68 баллов из 100, и говорит, что я спала лучше, чем 20% пользователей… Как же, интересно, спали эти 20%?.. Бедняги… Думаю, что такой высокий балл за счет большого процента глубокого сна, относительно общего времени сна.
А вот сегодняшняя ночь. Не фонтан, но уже хоть на что-то похоже…
В общем, не смотря на некоторые косяки в анализе сна, мне очень интересно смотреть, как я сплю, разбираться, что и как влияет на качество сна. Алкоголь, например, плохо влияет. Казалось бы, бокал вина расслабляет, но по факту качество сна становится заметно хуже…
Будильник тоже можно отнести ко сну. Мне очень нравится, как Mi Band меня будит. Он не орет на всю квартиру, просто вибрирует. Это не мешает остальным и будит мягко. Мне приятнее просыпаться от такой вибрации, чем от звукового сигнала телефона или другого будильника. Единственное, что мне не нравится, что «доспать» можно только интервалами по 10 минут. Регулировать это время нельзя, у меня не получилось во всяком случае. То есть нельзя поставить 5 минут, например.
Такая вот забавная «игрушка».
Читайте также
- Оглавление по рубрикам — для Вашего удобства я разбила все статьи на канале по темам.
- Дисграфия и дислексия. Возможна коррекция? Моя история