Все мы помним, как сдавали пресс в школе на физкультуре. Нужно было полностью коснуться спиной мата, а потом поднять весь корпус и коснуться локтями коленей.
Это все, конечно, хорошо, но с построением мышц пресса не имеет ничего общего. Вообще меня удивляет, как школьная физкультура сосредоточена на количестве повторений чего-либо, а не на качестве. Но сейчас не об этом.
Основная ошибка при выполнении скручиваний - выполнение их «как в детстве», как научили в школьные годы.
Вы должны понять, что эта техника неправильная и ее нужно исправлять. Во-первых, не нужно просто совершать механическое действие. Когда нам нужно выполнить 30 скручиваний за 30 секунд мы едва ли думаем о том, как бы нам подключить пресс на максимум. Мы тянем себя руками, ногами, но никак не прессом. Поднимать корпус нужно с умом, концентрируясь именно на прессе и полностью отключить другие мышцы.
Во-вторых, забудьте про полный подъем корпуса. Поясница должна оставаться на месте, поднимать нужно только верхнюю часть туловища.
В-третьих, не нужно как отбойный молоток дрыгаться туда-сюда. Это должно быть подконтрольное медленное движение. Так, уже после 10 повторений вы почувствуете жжение.
Всем удачи, всем спорта!
