Кому нужен валик? Валик нужен абсолютно ВСЕМ!
Валик - это самая доступная помощь вашей спине. Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!). А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется ось позвоночника. Чтобы все это исправить или не допустить - достаточно 5 минут в день на валике.
Что даёт валик?
Валик - это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.
Как часто и сколько по времени лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5 минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит) - можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход лежать не нужно.
Куда класть валик?
1 Под лопатки - аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов, решение проблем с недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра - 6-8 см. Если вы продвинутый пользователь валика - можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут.
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете - знаете: валик может находить/обострять/напоминать старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё тело, анализируйте. После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе - это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное - попробуйте расслабиться так, чтобы все тело обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка... все это всего лишь эхо ваших мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное - никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.
Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных пункта:
✔Валик
✔5 минут
✔каждый день!
