Это распространенное заблуждение, что некоторые люди просто "эмоционально сильны", а другие-нет.
И хотя, конечно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько хорошо мы справляемся со своими эмоциями, гораздо большее влияние оказывает это:
Именно привычки определяют эмоциональную силу, особенно ваши ментальные привычки.
В своей работе психолога я каждый день работаю с людьми, которые чувствуют себя эмоционально слабыми:
- Их захватывают приступы беспокойства и тревоги.
- Они слетают с катушек в гневе, сами не зная почему.
- Они теряются в приступах депрессии и плохого настроения.
Но часто то, что приводит ко всей этой эмоциональной борьбе,—это набор разрушительных умственных привычек, часто усвоенных и усиленных давным-давно в раннем детстве, но никогда не забытых.
К счастью, каждый может научиться становиться более эмоционально сильным. Ключ в том, чтобы выявить и устранить бесполезные ментальные привычки, которые вызывают так много ненужных эмоциональных страданий.
Отпустите эти 4 привычки, и вы обнаружите, что вы гораздо более эмоционально сильны, чем думаете.
1. Не пытайтесь контролировать свои эмоции
Большинство людей думают, что, приложив достаточно усилий или навыков, они смогут контролировать свои эмоции:
- Чтобы мгновенно поднять настроение, когда им плохо.
- Чтобы немедленно успокоиться, когда они начинают беспокоиться.
- Чтобы остыть, когда они расстроены или злы.
Но если остановиться и подумать, действительно ли это реальная цель?
Если бы, например, почувствовать себя счастливым было так же просто, как щелкнуть выключателем счастья, никому бы никогда не пришлось посещать таких терапевтов, как я, или читать статьи о самосовершенствовании, подобные этой!
Вы не можете напрямую управлять своими эмоциями, как не можете напрямую управлять погодой.
К сожалению, когда вы пытаетесь заставить себя чувствовать по-другому, это обычно не так хорошо…
- Когда вы чувствуете себя плохо эмоционально, скорее всего, вы используете один из двух подходов: вы либо пытаетесь избежать своего болезненного чувства, либо исправляете его. Проблема в том, что когда вы пытаетесь избежать своих болезненных чувств, вы учите свой мозг, что эти чувства опасны.
- Это означает, что даже если вам “удастся " почувствовать себя лучше в данный момент, ваш мозг будет бояться в следующий раз, когда эта эмоция всплывет, что приведет к двойной дозе болезненных эмоций.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо или расстроитесь, вместо того чтобы спрашивать:
Как мне избавиться от этого чувства?
Попробуйте это:
Что я могу сделать, несмотря на плохое самочувствие, и это было бы хорошо для меня?
"Жизнь - это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно пережить.”
- Сорен Кьеркегор
2. Не верь всему, что думаешь
То, что у вас есть мысль, не делает ее истинной.
Как человеческие существа, наша способность мыслить рационально и творчески является одной из наших величайших сильных сторон. Без него не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.
Но на каждую интересную, творческую или даже гениальную идею, рождаемую нашим умом, она также порождает массу бессмыслицы.
Вот вам пример:
2 + 2 = 5.
Если вы читали это, то мысль "2 + 2 = 5" была у вас в голове. Но тот простой факт, что вы так думали, не делает это правдой.
Конечно, наш разум порождает не только иррациональные мысли: он также способен порождать мысли, которые на самом деле бесполезны или даже откровенно злы. Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химической войне так же легко, как среда обитания для человечества или корпорация мира.
Дело вот в чем:
Ваши мысли по своей сути не являются истинными или полезными. И предполагать, что они есть, - это рецепт эмоционального страдания.
Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую ваш ум бросает вам, является правдой, вы в конечном итоге больше думаете об этой мысли:
Если в вашем сознании всплывает негативный разговор о недавней ошибке, которую вы совершили, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к избытку чувства вины и стыда.
- Если иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг погиб в автокатастрофе по дороге домой с работы, всплывает в вашем сознании, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к большому избытку беспокойства.
- Если в вашем сознании всплывает иррациональное суждение о коллеге, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
Чрезмерное мышление лежит в основе большинства форм эмоционального страдания.
Перестаньте верить, что все ваши мысли истинны, и вы перестанете так много думать.
"Мысли - это просто ... мысли."
- Аллан Локос
3. Перестать сопротивляться переменам
Эмоционально сильные люди видят в переменах возможность, а не угрозу.
Для многих людей перемены означают опасность. Таким образом, они сознательно и бессознательно живут, стараясь сохранить стабильность, и все это в попытке свести к минимуму эмоциональный дискомфорт, сопровождающий изменения в жизни.
Проблема в том, что ...
Перемены неизбежны, нравится вам это или нет.
- Люди, которых ты любишь, умирают или уходят.
- Работа и карьера приходят и уходят.
- Дружба развивается и меняется.
- Планы срываются или разрушаются.
Жизнь-это перемены. И если вы не очень хорошо справляетесь с переменами, это будет ухабистая поездка:
- Люди, которые боятся перемен и стараются их избежать, и впрямь хронически тревожны и подавлены.
- Люди, которые борются против перемен, часто хронически обижены и разочарованы, потому что жизнь никогда не идет в соответствии с их планами.
- Люди, которые не выносят межличностных изменений, часто оказываются одинокими и изолированными, потому что они не позволяют себе быть близкими из-за страха получить травму.
Эмоционально сильные люди принимают перемены, видя в них возможность для роста.
Это не значит, что они Поллианны, которые притворяются, что все хорошо и всегда получается к лучшему. Они признают, что перемены трудны и страшны.
Но в дополнение к этому они работают над тем, чтобы увидеть, как возможности и выгоды могут сосуществовать с трудностями и борьбой:
- Потеря работы может стать возможностью изучить новую карьеру, которая лучше соответствует вашим интересам и талантам.
- Отклонение рукописи вашей книги может стать возможностью найти издателя, который лучше подходит для вас и вашей книги.
- Переезд в новый город может стать возможностью открыть для себя новые интересы и увлечения.
Послушайте, я понимаю, что это, вероятно, звучит банально или банально. Но вот в чем дело:
Поиск возможностей перед лицом невзгод-это не какой — то глупый лозунг или священная мантра, это критический эмоциональный навык.
И если вы хотите стать более эмоционально сильным, вам нужно практиковаться.
"Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу."
- Джон Кабат-Зинн
4. Не используйте наказание, чтобы мотивировать себя
Я всегда удивляюсь тому, как суровы люди к себе:
- В ту секунду, когда они совершают ошибку, они говорят себе, что они идиоты в своей голове.
- Как только им становится грустно, они ругают себя за слабость и мягкотелость.
- При малейшем намеке на отказ или критику они дотошно указывают, насколько они бесполезны.
Почему мы так жестоки к себе?
Я имею в виду, вам никогда не казалось странным, что вы можете быть глубоко сострадательным и понимающим со своими друзьями, когда они совершают ошибки или чувствуют себя плохо, но в ту минуту, когда вы ошибаетесь, вы начинаете атаковать себя негативными разговорами о себе и самоосуждением?
Раньше это сбивало меня с толку гораздо больше, пока я не задумалась о том, как воспитывается большинство людей…
- В детстве почти всех нас учили, что нужно быть жестким к себе, чтобы добиться успеха. Что если ты будешь мягок или снисходителен к себе, то в конце концов станешь каким-нибудь ленивым бездельником.
- Соедините это с тем фактом, что наша культура уже влияет на людей, чтобы привязать их самооценку к внешним меркам успеха, и не так уж удивительно, что у нас есть мир, полный отвращения к себе придурков.
Конечно, все это большая ложь.
Большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на то, что они строги к себе, а не из-за этого.
Предположим, вы провалили последний слайд презентации на работе. Избиение себя тоннами критики и самоосуждения увеличивает или уменьшает ваши шансы произвести хорошее впечатление во время будущей презентации?
Психически сильные люди понимают, что все мы удивительно устойчивы по своей природе. И что лучший способ оставаться сильным эмоционально - это быть нежным с самим собой, когда дела идут плохо.
"Пинать себя, когда ты лежишь, - это просто рецепт, чтобы оставаться лежать еще дольше.”
Все, что вам нужно знать
Эмоционально сильные люди понимают, что способность уверенно и эффективно управлять сложными эмоциями сводится к привычкам. В частности, избегайте вредных привычек, которые лишают вас эмоциональной силы, и вы поймете, что вы гораздо более эмоционально сильны, чем вы думали.
- Не пытайтесь контролировать свои эмоции
- Не верьте всему, что вы думаете
- Перестаньте сопротивляться переменам
- Не используйте наказание, чтобы мотивировать себя