Пандемия и последовавшая за ней самоизоляция напрочь изменила множество наших повседневных привычек. Но главное — она повлияла на нашу мотивацию. Многие люди перестали ходить на тренировки, изучать что-то, что было для них важно ранее, да и просто расклеились.
Мотивация обычно падает, когда человек ощущает дефицит в трех ключевых сферах своей жизни: автономии, компетентности и отношениях, считает исследовательница мотивации из Университета Буффало Лора Парк.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы настроить свою жизнь и распорядок дня таким образом, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными в отношении собственных целей, независимо от того, пытаетесь ли вы сосредоточиться на работе или заняться саморазвитием.
Вот несколько подтвержденных исследованиями способов почувствовать себя более мотивированными:
1. Создайте свои собственные ритуалы и следуйте им
В 2018 году исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что ритуалы (любые заранее определенные действия, которые регулярно повторяются) увеличивают самоконтроль и дисциплинируют.
«Ритуалы не обязательно должны быть сложными или требующими много усилий. Это может быть просто очень маленькая рутина, которую вы выполняете каждый день», — говорит Парк. Например, вы можете заранее складывать спортивную одежду рядом с кроватью, чтобы начать тренировку прямо с утра. Создайте ритуал из подготовки детей к школе или из выгула собаки после работу.
Когда привычка становится автоматической, это освобождает вашу умственную энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах, требующих больше времени и внимания, считают эксперты.
2. Создайте рабочую атмосферу дома
Этот пункт может быть особенно полезен удаленщикам, которые начали работать из дома в период пандемии. Отдельное рабочее место, где вы будете заниматься только делами — невероятно важный вклад в ваше психологическое состояние.
Когда грань между работой и личной жизнью стерта почти полностью, ваш личный рабочий уголок может стать способом расставить границы между карьерой и вашим личным временем.
3. Вознаграждайте себя правильно
По словам Парк, вознаграждения могут повысить вашу внутреннюю мотивацию или желание заниматься чем-либо. Исследования показывают, что время получения награды имеет значение. По сути, вы должны награждать себя прямо во время занятий.
Например, тренируясь на беговой дорожке, посмотрите любимое шоу на Netflix в качестве «награды». Во время утомительной и тяжелой работы вы можете побаловать себя десертом или чашкой вкусного кофе. Главное, чтобы ваши награды не приводили к саморазрушению.
4. Оставьте место для позитива
Поиск способов ежедневно получать положительные эмоции может реально повлиять на вашу мотивацию и продуктивность. Это может быть мелочь — просмотр забавного видео или отправка сообщения другу. Исследования показали, что положительные эмоции могут улучшить вашу производительность на работе, а также ваше физическое и психическое здоровье, отношения с людьми и даже повысить уровень дохода.
Отрицательные эмоции, напротив, «сужают ваш фокус и заставляют не выходить из зоны комфорта», считает Лора Парк.
5. Не будь слишком строги к себе
Существует два основных типа мотивации: внутренняя (когда вы делаете что-то для собственного удовольствия) и внешняя (когда вы стремитесь получить награду, одобрение или избежать наказания).
Вне зависимости от того, что мотивирует вас, запал рано или поздно может угаснуть. В такие моменты не стоит винить себя. Вместо этого попробуйте отдохнуть и переосмыслить то, зачем вы так усердно работаете над каким-то проектом или что-то изучаете.
6. Знайте, что лишает вас мотивации, и работайте с этим
Например, вы знаете, что теряете мотивацию, если получаете негативные отзывы о своей работе. Или если несколько дней подряд не можете решить какую-либо проблему.
Возьмите это знание на вооружение. Когда почувствуете, что желание делать что-либо падает, спросите себя — что стало причиной? Если вы будете отслеживать свои болевые точки, то со временем научитесь быстро восстанавливаться и возвращаться к работе с новыми силами.