На сегодняшний день в мире существует огромное множество диет на любой вкус, отличающиеся по срокам, возможностям, дисциплиной и другими аспектами. Если вам по каким-либо причинам не подходит одна диета, вы смело можете выбирать другую из их огромного списка, и это не преувеличение. Самые популярные и эффективные я бегло описал в одной из своих статей *вам сюда*. Теперь всё зависит только от вашего желания и отмазки в духе "я не могу подобрать диету которая бы мне подошла" уже не прокатят. Но давайте поговорим о самомотивации в другой раз, в этой статье я хочу рассказать вам про один из эффективных способов похудеть, а именно "Японская диета".
Немного истории
Японская диета, как вы наверняка уже поняли из названия, берёт своё начало в стране восходящего солнца. Но её название глубоко отражает суть, а не только отсылает к месту рождения. Вы наверняка знаете о том что японцы отличаются жесткой дисциплиной и самоконтролем, а если не знали, то вот вам ещё один интересный факт в копилку. Это я к тому, что вам нужно будет психологически настроится, подготовить своё тело и разум если ваш выбор пал именно на эту диету. Но все ваши старания, если действовать четко по инструкции, обязательно принесут свои плоды в виде 5-8 сброшенных килограммов веса. Вы когда нибудь видели толстых японцев? Я имею ввиду не в аниме, а в нашем, реальном мире. Если да, то это было скорее исключение, чем норма. Пожалуй тут за меня больше скажет сухая статистика - в японии самый низкий процент "полных" людей среди развитых стран. А это уж точно должно вам о чём-то говорить!
Так в чём же её суть?
Перед тем как начать психологически настраиваться, вам следует учесть что японская диета не подойдёт:
- Беременным и кормящим мамам
- Страдающим гастритом и язвой
- Людям, с заболеваниями печени и почек
- А также людям с кардиологическими нарушениями
Перед тем как начать диету обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Теперь, если ваше состояние здоровья не относится ни к к одному из пунктов выше, поговорим о преимуществах. Среди них:
- Быстрое и эффективное похудение
- Длительное сохранение результата
- Детоксикация организма, так она исключает употребление алкоголя, сахара соли и мучных продуктов.
- Легко переносится организмом
- Не вызывает чувство голода
Ну что, ваши глазки уже загорелись и вам не терпится уже сесть на разрекламированную мною диету? Тогда перейдём к сути!
От чего нужно отказаться?
В первую очередь от упомянутых выше алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов. Ещё не передумали? Отлично, значит вы на верном пути! Если же без этих продуктов прожить вы не сможете, выбирайте себе другую диету, так как в таком случае от неё будет больше вреда чем пользы. Положительного эффекта вы вряд-ли достигните, зато все негативные соберёте, так она не учитывает достаточных потребностей организма в витаминах и микроэлементах и бонусом в её меню очень много белка, так что вашим почкам придётся не сладко. Напомню, это строгая диета, так что играйте по правилам господа и дамы.
Как она работает?
Теперь когда вы полностью морально готовы, отказались от всех запрещённых продуктов, поговорим о механизме её работы. Сразу скажу, что "садится" на неё больше двух недель нельзя, так как это сильно ударит по вашему здоровью. После того как вы с неё "слезли" обратная дорога вам закрыта минимум на пару лет, организму нужно будет оправится от полученного стресса. Да, стресс играет немаловажную роль. Но не тот о котором вы подумали. Из-за недостатка необходимых витаминов и элементов, ваш организм (но не ваша психика) получит стрессовое состояние. Это один из основных механизмов работы данной диеты, так как в таком состоянии вы начнёте терять вес.
Второй механизм - минимизация потребления углеводов. Углеводы это источник энергии. Если такой источник поступает в организм в недостаточном количестве, остальное организм начинает добирать из "отложенных" им жировых запасов. В принципе, много диет работают по данному принципу и если вам тяжело отказаться от сладкого, то лучше попробуйте лучше кетогенную диету.
А что можно то?
Действительно, что-то я совсем увлёкся с запретами. Давайте наконец взглянем на список разрешённых продуктов. Можно употреблять:
- Зелёный чай без добавок и ароматизаторов
- Пачка качественного молотого или зернового кофе
- Томатный сок
- Кефир, который обязательно должен быть свежим
- Из овощей: белокочанная капуста, кабачки, баклажаны и морковь.
- Из фруктов можно всё, кроме бананов и винограда.
Короче всё то, что содержит в себе минимальное количество углеводов. Да, вот такой вот скудный список. Ну а что вы хотели? Речь ведь идёт о "самурайской" дисциплине.
Основные общие правила.
Так как я не врач и не диетолог, то и меню вам не мне составлять. Я лишь взял открытую информацию из интернета. Меню на разных сайтах отличается и я не хочу брать на себя ответственность за ваши успехи и здоровье. В первую очередь я бы советовал вам обратиться к профессионалам, но если вам больше нравится вариант "поискать в интернете", я не в праве вас останавливать. Но учтите, что не все советы по рациону могут подойти именно вам, но я думаю что результат всё равно будет, только возможно чуть хуже.
Итак, первое что вам необходимо усвоить - пейте как можно больше воды. На любой диете организм теряет много воды и вам нужно будет это компенсировать. Кроме того вам нужен будет адекватный вывод переработки продуктов животных белков. Поэтому соблюдать повышенный питьевой режим это действительно важно.
Также вам придётся забыть про завтрак на время диеты. Максимум что вы сможете позволить себе с утра в первые дни - чашечка кофе без сахара и молока. Чуть позже завтрак всё таки появится в вашем меню, но сильно губу можете "не раскатывать". Мы с вами всё таки на диете сидим! Но всё же съесть морковку или кусочек ржаного хлеба с утра это лучше чем ничего.
Теперь питаться вам придётся всего три раза в день. Да, это уже упомянутый "крутой" завтрак, обед и ужин. Ужинать рекомендуется за пару часов до сна, а утро начинать со стакана питьевой воды. Это не только хорошо для метаболизма, но также поможет лучше перенести отсутствие завтрака.
Количество веществ поступающих в организм для обеспечения жизнедеятельности на данной диете сильно ограничено. Поэтому ещё раз напомню что "сидеть" на ней можно не более двух недель! Красота, конечно, требует жертв, но будьте разумны, в первую очередь заботится нужно о здоровье, так как проблемы с ним обязательно отразятся на вашем внешнем виде. Красивый человек - это прежде всего здоровый человек, так что если вдруг во время диеты вы почувствовали сильное недомогание, то нужно из неё выходить.
Вот и всё
Что я хотел вам рассказать о японской диете. Как вы уже поняли, без подготовки души и тела вам на ней делать нечего. Если вы всё таки взвесили все "за" и "против" и подготовили своё тело и психику к следующему двухнедельному испытанию, то я желаю вам удачи и напоминаю, что если вы действительно чего-то хотите - то это у вас обязательно получится! Верьте в себя.
Все изображения в данной статье имеют лицензию СС0, являются частью всеобщего достояния и могут быть использованы для личных и коммерческих целей.
