Летящая походка и ровный цокот каблучков привлекают внимание, ведь за ними, как правило, изящная стопа, узкие лодыжки, подтянутые икры и аккуратные коленки – красивые ноги красивой женщины, легко и, вместе с тем, уверенно идущей по жизни. А теперь обратимся к реальности, ведь фармацевту по роду деятельности чаще приходится не ходить, а стоять. И ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевта – профессиональная данность.
Стоячая работа медиками официально признана одним из факторов развития варикозного расширения вен, при этом с возрастом риск увеличивается. Радует то, что стоячая работа не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска, и если серьёзно подойти к решению вопроса, то риски от стоячего образа жизни можно (!) свести к минимуму.
Во-первых, начните с выбора правильной обуви – удобной обуви, в которой комфортно в течение длительного времени.
Ортопеды настоятельно рекомендуют обратить внимание на следующие три параметра удобной обуви:
Каблук. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см, каблуки выше 5 см приводят к излишней нагрузке на стопы, икроножные мышцы и позвоночник. В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе обязательно переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить босиком.
Комфорт. Лучший вариант рабочей обуви – обувь, оснащённая шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками или на застёжке-липучке). В такой обуви нога располагается естественно и не испытывает на себе деформирующего давления. Важный момент — обувь должна хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться, это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. И не забывайте ортопедические стельки! Удерживая ногу в правильном положении, они помогут оптимально распределить нагрузку на стопу, и являются отличной профилактикой плоскостопия и подошвенного фасцита.
Подошва. Полностью плоская подошва вредна для вашего здоровья. Она является причиной плоскостопия из-за большого давления на пятки. Материал подошвы должен быть мягким и гибким, обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок - это значительно снижает ударную нагрузку на коленные суставы.
Во-вторых, научитесь правильно стоять. Это просто: ноги установите на ширине плеч, нижняя часть корпуса – немного вперед, а плечи разверните назад и держите подбородок параллельно полу. Найдите устойчивое положение, при котором вес тела распределен равномерно.
В-третьих, в течение рабочего дня старайтесь поочередно переносить вес с одной ноги на другую, менять положение всего тела, так как длительное стояние в одной позе плохо влияет на сердечно-сосудистую систему за счет сужения сосудов. Крайне полезно делать упражнения и небольшую растяжку, о них – в следующей статье.
Всё, что может пригодиться в жизни фармацевтам и провизорам - читайте здесь и смотрите здесь
Продолжение следует...