Павел Деревянко. 2 июля 1976 г. (возраст 44 года)
Рост: 170 см
Вес на фото: 70 кг
Род деятельности: актер
Физкультурник по жизни ✔️
Павел - отличный пример не только актера-долгожителя, но и здорового спортсмена-долгожителя. Сам актер называет себя активным физкультурником, так как занимается всем что нравится и не причисляет себя к конкретной группе спортсменов. По словам Павла, его первый ключ к долгожительству в спортивной жизни (а началась она в 13 лет) - это разнообразие. Даже если вы обожаете заниматься чем-то одним, через пару лет это может наскучить, а через десять - наверняка и энтузиазм пропадет. Разнообразие упражнений и тренировочных методов привносит новизну и размывает ежедневную рутину. Тренировки по боксу, теннис, тренажерный зал, бег, работа с собственным весом и гирями - лишь малая часть спортивного разнообразия Павла.
Вторым ключом к долгой жизни в спорте является работа преимущественно с собственным весом, исключая тяжелые травмоопасные упражнения. Базовые упражнения (становая тяга, приседания, жимы) могут помочь форсировано нарастить мышечную массу и силу, но из-за больших тренировочных весов спортсмены часто получают травмы мешающие их спортивной карьере. Павел же предпочитает работу с гирями, цепями, жгутами и собственным весом, что заметно снижает риск серьезной травмы. Это правило отлично сочетается с первым правилом о разнообразии, так как разнообразие позволяет не перегорать от рутинных тренировок и заниматься на протяжении всей жизни в удовольствие, а исключение работы в травмоопасных базовых упражнениях и их замена на подтягивания, гири и жгуты минимизирует риск травмы, что также положительно сказывается на продолжительности спортивной карьеры.
Большая мышечная масса - не залог хорошей формы ✔️
Третьим ключом к обретению и поддержанию молодого тела в 44 года является регулярность. Каждое утро Павел выполняет подтягивания, отжимания и приседания - все с собственным весом. Актер говорит, что это служит одновременно и тренировкой и зарядкой. Благодаря относительно небольшому весу (70 кг) и сухому телу, актеру довольно легко дается работа с собственным весом, Павел легко выполняет 30-40 отжиманий на брусьях и десяток подтягиваний на перекладине.
Четвертый ключ к хорошей форме - умеренное питание. Помните, что Павел весит всего 70 кг, это среднее значение для роста в 170 см. Он не обладает экстремальной мышечной массой, но благодаря низкому проценту жира мышечные группы чётко разделены и очерчены, что создает легкий, подвижный и атлетичный вид актера. Это важно учитывать, так как гору мышц после 40 лет нарастить натурально сложно, а вот добиться разумного прироста мышц и избавиться от жира - это гарантированно отличная форма, достижимая без запрещенных веществ.
РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️ В свои 44 года Павел разумно подходит к тренировкам, играет в долгую и не гонится за сиюминутным результатом, делая ставку на здоровье и удовольствие от тренировок.
