Почему те, кто следят за своим не только физическим, но и ментальным здоровьем, так любят медитации? И вообще, что мы можем получить благодаря медитациям – читайте в сегодняшней статье!
Медитация – это психические упражнения духовно-религиозной или оздоровительной практики. Они направлены на развитие сосредоточенности, расслабленности и осознания происходящего.
Что же такого полезного делают для нас медитации?
· Уменьшают стресс и чувство тревоги, помогают справиться с паническими атаками
· Улучшают концентрацию, которая нужна для нашей продуктивности
· Помогают смотреть на себя и на мир с позитивом и делают нас добрее
· Улучшают память, а пожилым людям замедляют процесс старения
· Снижают кровяное давление, так как спокойствие в голове влияет на нервную систему и снижает напряжение в сосудах
· Помогают менять восприятие хронической боли
· И, конечно, медитации улучшают сон и помогают расслабиться
Может ли медитация принести вред?
Практика медитаций может негативно сказаться на здоровье в том случае, если вы медитируете без желания, неправильно. Так же медитации противопоказаны людям с психическими расстройствами, так как после них им может стать плохо. Я думаю, дело в индивидуальности, и лучше иметь учителя/специалиста, который подберет правильные упражнения и будет поддерживать.
Исследования
Доказано, что на самом деле нервные клетки могут восстанавливаться, а у людей, регулярно занимающихся медитацией, увеличивается плотность и количество серого вещества в части мозга, которая отвечает за память, осознанность, мышление и поведение!
Для достоверности всего выше сказанного я рекомендую почитать исследования из английских источников, за информацию спасибо доктору А. Рыбаковой:
- Brain imaging and Behavior (Reduced interference in working memory following mindfulness training is associated with increases in hippocampal volume, 2019)
- Biological psychiatry (Strengthened Hippocampal Circuits Underlie Enhanced Retrieval of Extinguished Fear Memories Following Mindfulness Training, 2019)
- J Altern Complement Med (Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials 2014)
- Psychosomatics (Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders, 2015)
Медитация – это про погружение в себя, избавление от навязчивых мыслей и «кипиша» в голове. Расскажите, вы пробовали такую практику или хотите начать?