Как организм сигнализирует при нехватке определенных витаминов. 20 признаков.

Добрый день друзья. Как часто мы слышим, что наш организм нуждается в витаминах и минералах, без которых не может работать слаженно.

Многие недомогания специалисты связывают с нехваткой именно этих жизненно важных элементов. И хотя дела с витаминами сегодня обстоят намного лучше, чем несколько сотен лет назад, люди по-прежнему сталкиваются с этой проблемой. А такое понятие как авитаминоз особенно ранней весной знакомо многим не понаслышке. Как узнать что вашему организму не достаточно витаминов? Очень просто. Он сам сообщит о проблеме, главное прислушаться к себе и распознать сигналы своего тела, а мы вам в этом поможем. В этой статье вы узнаете, какие симптомы прямо указывают на дефицит витаминов в организме.

Ослабленные ногти и волосы. Если человек получает мало витаминов, первыми страдают волосы и ногти. Организм отдает нужные элементы более важным органам, а волосам практически ничего не остается. Пряди становятся ломкими, теряют свой блеск и красоту, начинают выпадать. Чтобы устранить проблему постарайтесь насытить организм витамином Е, восстанавливающим и укрепляющим структуру волос. Витамином D, при недостатке которого, волосы начинают выпадать и теряют блеск. Витамином С, позволяющим сделать пряди мягкими и пушистыми и предупредить их потерю. Кроме того, обратите пристальное внимание на витамины группы В. Помните, что при длительном употреблении лекарств, организм может практически полностью лишиться витамина В7, биотина который отвечает за предотвращение выпадение волос и может остановить его, если процесс уже начался. Кстати, чрезмерное употребление в пищу сырых яиц содержащих определённый белок, блокирует усвоение биотина, приводит к нехватке витамина В7 и как следствие выпадению волос. Ешьте больше рыбы и нежирного мяса, служащих источником белка. Полезные молочные продукты, содержащие витамины группы В и пребиотики. Включите в рацион семена льна и бананы, источники полезных веществ для волос. Восполнить запасы витамина В7 можно при помощи миндаля, соевых бобов, зелени. Сахар, алкоголь и кофеин. От этих продуктов лучше отказаться, ведь они оказывают пагубное влияние на состояние и здоровье волос. Обратите внимание на внешний вид волосяных фолликул. Если кожа вокруг них покраснела и стала раздраженная вполне возможно, что организм нуждается в дополнительной порции витамина С.

Перхоть, еще один сигнал что со здоровьем не все в порядке. Нередко перхоть возникает при дефиците витаминов B2, B3, B6.

Проблемы с ногтями. Регулярно осматривайте свои ногти, их состояние и внешний вид тоже могут подсказать в чем нуждается ваш организм. Например, белые пятна говорят о дефиците минералов особенно цинка, заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина С и фолиевой кислоты. Если ногти стали мягкими и быстро ломаются, постарайтесь восполнить запасы магния в организме.

Трещины в уголках рта. Дополнительный признак недостатка витаминов, трещины в уголках рта. Они нередко появляются на фоне дефицита витаминов В1,В12 и железа. Восполнить запасы нужных веществ вы можете при помощи мяса птицы и зеленых овощей.

Кровоточащие десна. Если после каждой чистки зубов вы замечаете кровь, это явный признак того что с деснами не все в порядке. Попробуйте увеличить потребление витамина С. Вполне возможно, что проблема вызвана его нехваткой. При воспалении, опухании и кровоточивости десен, включите в рацион больше цитрусовых, томаты и перец.

Поражение слизистой оболочки рта. Стоматит, нередко мучает людей с ослабленной иммунной системой. Не так давно ученые заметили, около четверти пациентов имеющих проблемы с полостью рта, испытывают большой недостаток в витаминах группы В, железе, цинке, фолиевой кислоте, силене. Именно поэтому медики нередко назначают своим пациентам курсы витаминов, которые помогают избавиться от стоматита. В первую очередь это витамины группы В, А, С и Е. Кстати, специалисты рекомендуют принимать витамины А и Е вместе с растительными маслами, так они лучше усвоятся организмом, а запасы кальция и магния будут восполнены если вы начнете принимать их комплексно. Отдельный прием этих минералов не позволит организму хорошо их усвоить. Спровоцировать развитие стоматита также может дефицит железа и селена.

Снижение остроты зрения. Витамин А жизненно необходимый элемент для поддержки зрения. Если в организме будет наблюдаться его дефицит, человек станет хуже видеть, особенно в ночные часы. При недостаточном количестве этого витамина, у людей нередко развивается куриная слепота. Постарайтесь есть продукты обогащенные витамином А, в том числе печень и рыбий жир. Тщательно следите за содержанием хрома в организме. Недостаток элемента нередко провоцирует развитие катаракты. Обратите внимание на то, что симптомы нервного тика века нередко возникает на фоне дефицита магния, цинка витаминов, B2 и B5. Так как последние в организме не накапливаются, запасы витаминов группы В нужно регулярно пополнять. Сделав это вы скорее всего избавитесь от нервного тика.

Беспокойные ноги. Если вы замечали, что ложась спать, испытываете странное ощущение в ногах, так называемый синдром беспокойных ног, это может сообщить, о нехватке витамина С. Частые судороги указывают на дефицит минералов в организме кальция, калия и магния. Чтобы устранить проблему ешьте больше орехов, зелени, тыкву, бананы. Если у вас постоянно холодные ноги или руки, это может стать сигналом того что ваш организм отчаянно нуждается в магнии.

Онемение и покалывание в разных частях тела. Если витаминов в организме мало, клетки хуже снабжаются кислородом, от этого и возникают странные покалывания в разных частях тела. Часто, онемение и покалывание сигнализируют о нехватке витамина В6, В12 и фолиевой кислоты. Восполнить их запас вы можете при помощи бобовых и зерновых, мяса птицы, морепродуктов.

Головокружение. Еще один симптом недостатка кислорода, вызванного дефицитом витаминов.

Повышение и понижение кровяного давления. Этот недуг возникает по целому ряду причин. Если он не сопровождается дополнительными симптомами или заболеваниями, причина появления высокого артериального давления может быть связано с нехваткой витамина D. Начните регулярно употреблять в пищу лосося, тунца, говяжью печень и проследите за своим состоянием вполне возможно, что проблема будет решена. Иначе обстоит дело с низким давлением. Оно может быть вызвано, в том числе и дефицитом витамина В12. Восполнить запасы элемента, можно обратив внимание на молоко, говядину и яйца.

Обильное потоотделение. Если даже при незначительных нагрузках или их отсутствие вы начинаете сильно потеть, скорее всего, ваш организм нуждается в дополнительной порции витамина D.

Фолликулярный кератоз. Так специалисты называют образование на коже красных или белых шишечек небольшого размера. Подобное состояние может в разы ухудшится если человек перестанет получать нужное количество витамина А и С. Чтобы избежать этого постарайтесь включить в рацион больше рыбы, овощей, и фруктов яркого желтого цвета, яиц. А вот от употребления вредных транс-жиров лучше наотрез отказаться.

Недостаточная мышечная масса. Дефицит витамина D активно влияет на мышечную массу. Поддержание мышечного тонуса у человека снижается, и даже малая физическая нагрузка вызывает определенные сложности.

Слабость и усталость. Если вы соблюдаете режим, спите необходимые 8 часов в сутки, но все равно чувствуете себя усталым и разбитым, это может бы сигналом того, что организму не хватает витамина b12.

Депрессивное состояние. Витамин D умеет влиять на наше настроение чем меньше его в организме, тем чаще человек начинает испытывать депрессивные состояния и расстраиваться при каждом удобном случае.

Ухудшение памяти и частая забывчивость. Когда вы не можете вспомнить куда положили ключи и прочие предметы всего пару минут назад, может стать сигналом нехватки витамина В12.

Проблемы с кожей. Всё тот же витамин В12 отвечает за цвет вашей кожи. При его дефиците кровяные клетки постепенно разрушаются, а кожа становится бледной и желтоватой. Ешьте побольше говяжьей печени, баранины, лосося, тунца, чтобы пополнить запас полезных веществ. Интересно что организм подает сигналы не только о нехватке полезных веществ, но и их чрезмерном употреблении. Например, если у вас пожелтели ладони, скорее всего вы получили из пищи бета-каротина больше чем нужно. При нехватке витамина В7 человека могут начать беспокоить частые высыпания на коже лица. Чтобы устранить, проблему постарайтесь обогатить рацион за счет грибов, сыров, цветной капусты, шпината и картофеля.

Если вас замучили окне, причина их появления может скрываться в недостатке цинка. Сообщить об его дефиците в организме могут также растяжки на теле. А если кожа стала сухая и начала шелушиться, это явственный признак дефицита витамина С. Если у вас появились прыщики в районе тыльной стороны плеч, так называемая гусиная кожа, скорее всего ваш организм недополучает жирные кислоты. Когда кожа на лице слишком жирная попробуйте восполнить запасы витамина В2, в большинстве случаев это решает проблему. А если кожа лица стала красной, в том числе в области носа, жирной и начала шелушиться, это может быть сигналом дефицита витамина Е, минералов, магния и кальция. Если вы заметили себорейный дерматит на лбу или в области носа, проверьте достаточно ли в вашем рационе продуктов содержащих витамин В6.

Состояние языка. У здорового человека язык должен иметь ровные края, характерные пупырышки и розовый цвет без налета. Если он стал гладкими и красным, это тоже признак недостатка витамина В12. Когда вы начинаете испытывать неприятные, и даже болезненные ощущения в области языка, это может быть сигналом организма просящего вас восполнить запасы фолиевой кислоты и витамина В12, цинка, железа.

Проявляйте заботу о себе, ешьте больше продуктов обогащенных витаминами и минералами и будьте здоровы!