Когда наш ум цепляется за негативные убеждения: “я не могу справиться, я неудачник”, он ищет способы поддержать эти убеждения. К счастью, когда мы придерживаемся позитивных убеждений “ "я могу делать все, что захочу", действуют те же правила.
В своей исключительной книге "Магия большого мышления" Дэвид Шварц писал об этом феномене. Он описывает неверие как отрицательную силу: "когда ум не верит или сомневается, он привлекает причины, чтобы поддержать неверие.” В то время как Вера, говорит он, сильная вера “побуждает ум искать пути и средства, как это сделать.”
Многие великие мыслители разделяют ту же точку зрения. В одной из моих любимых цитат Элеонора Рузвельт говорит нам: "будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты.” Автор бестселлеров Наполеон Хилл, который считал, что глубокие ожидания необходимы для улучшения жизни, также соглашается: “все, что ум может постичь или во что он верит, он может достичь.”
Я люблю эти размышления по двум причинам. В личном плане, изменив свои убеждения с “я не могу справиться с жизнью “на” невзгоды не останавливают меня, они питают мою способность процветать", я полностью изменил свою жизнь. Этот переход помог мне перейти от 15 лет хронической героиновой зависимости к докторской степени, преподавателю нейробиологии и автору, и все это за 7 лет.
Во-вторых, хотя это не всегда так, мы контролируем свои убеждения. Это означает две вещи: 1) наша судьба в наших собственных руках, и 2) если мы осмелимся поверить в великолепие наших снов, все возможно.
Однако многие люди оказываются в ловушке негативных систем убеждений. Они обвиняют внешние события в том, как они думают, действуют и чувствуют, и в результате ограничивают свой рост и прогресс в жизни. Если это вы, и вы хотите изменить свои убеждения, вам нужно определить, оспорить и переосмыслить свои убеждения. Вот как:
Убеждения и последствия
Модель ABC, созданная психологом доктором Альбертом Эллисом, является отличной методикой для выявления негативных убеждений о себе. Азбука просто относится к каждому из ее компонентов.
А - это несчастье (случается что-то плохое).
B-это ваши убеждения о событии. Она включает в себя как очевидные, так и скрытые мысли о событии (рациональные или иррациональные).
С представляет последствия-то есть вашу поведенческую или эмоциональную реакцию на ваши представления о событии.
Основная идея, лежащая в основе модели ABC заключается в том, что “(а) невзгоды не вызывают сложные эмоции (т. е. (С) последствия) — наши (Б) убеждения, особенно если они иррациональные убеждения.
Возьмем такой пример. Тебя пропускают на повышение по службе. Это (а) неблагоприятное событие, которое вызывает негативные (Б) убеждения, такие как “я неудачник. Я глупая. Я никогда ничего не добьюсь.” Как вы думаете, каковы могут быть последствия таких убеждений? Вы будете чувствовать себя грустным, подавленным и подавленным. И вы можете даже не подать заявку на следующее повышение.
Теперь предположим, что ваш коллега тоже подал заявку на эту работу. Их тоже обходят стороной, но их убеждения относительно этого события совершенно другие: “может быть, я не подходил для этой роли. Может быть, кто-то другой дал интервью получше. Я должен был лучше изучить роль.” Как вы думаете, каковы могут быть последствия таких убеждений? Они продолжат свой день и в следующий раз подготовятся лучше.
Идея модели ABC состоит в том, чтобы исследовать связи между вашими убеждениями и последствиями этих убеждений. Как только вы определите эти убеждения, особенно если они иррациональны, вы сможете оспорить их, чтобы лучше удовлетворить свои потребности. Со временем вы научитесь распознавать другие потенциальные убеждения (б) о неблагоприятных событиях (а). Это дает возможность для более здоровых последствий (С), которые могут помочь вам двигаться вперед.
Оспаривание Негативных Убеждений
Диспут является продолжением модели ABC. Часто называемая моделью ABCDE, она означает оспаривание существующих убеждений, основанных на логике и реальности, а не предположение, что они верны.
В этой расширенной модели D означает диспут, а E относится к Новому эффекту.
(D) диспут: когда иррациональные убеждения являются причиной нездорового поведения.
вы должны оспорить эти убеждения и превратить их в рациональные убеждения.
Д) новый эффект: когда спор превращает иррациональное убеждение в рациональное, возникают более здоровые последствия.
Рассмотрим, как это может работать из приведенного выше примера. Получив повышение на работе, ты считаешь себя глупым неудачником, который никогда ничего не добьется. Однако вместо того, чтобы принять эти убеждения, вы оспариваете их с помощью логики. Другими словами, вы бросаете вызов своим предположениям.
Лучший способ сделать это-подвергнуть сомнению свои существующие убеждения. Неужели я неудачник? “Ну нет, я преуспел во многих сферах жизни. Возможно, я не подходила для этой роли.” Я что, дура? - Нет. С точки зрения интеллекта я довольно средний. Может быть, моя подготовка была не очень хорошей” " Неужели я никогда ничего не добьюсь? “Ну, не с таким отношением, так что я лучше изменю его.”
Следствием ваших первоначальных убеждений были Печаль и уныние. Но, оспаривая эти иррациональные убеждения, вы теперь получаете новый эффект - (E). Точно так же, как ваш коллега, которого тоже пропустили на работу, вместо того, чтобы избегать будущих возможностей продвижения по службе, вы можете использовать это как урок.
Убеждения, которые вы имеете сегодня, будут определять вашу жизнь завтра. Поэтому, если вы боретесь с негативными убеждениями, вам нужно немедленно их идентифицировать, оспорить и переосмыслить.
Мы контролируем свои убеждения. Наша судьба в наших собственных руках. И если мы осмелимся поверить, мир может стать нашей игровой площадкой.