Несколько лет назад я прочитал отличную статью доктора Рона Роуздейла, в которой обсуждалось влияние инсулинорезистентности на поддержание избыточного веса и нездоровья. Эффект заключается в том, что когда вы едите слишком много углеводов, ваше тело перепроизводит инсулин (который используется для расщепления сахаров), и ваше тело начинает вырабатывать сопротивление. Худший эффект от этого заключается в том, что вы теряете способность распознавать, когда вы сыты, что в конечном итоге приводит к перееданию. В своей статье он обсудил различные природные средства, которые он использует для резкого снижения инсулинорезистентности, тем самым уменьшая тягу к еде и, в конечном итоге, жир.
10 - Коэнзим Q 10 (CoQ 10 )
Рекомендуемая доза Rosedale: 100-300 мг.
Это витаминоподобное вещество по своей природе присутствует во всех клетках человека и отвечает за производство собственной энергии организмом. В каждой клетке человека пищевая энергия преобразуется в энергию для нашего тела в клеточных энергетических установках с помощью CoQ 10 . Это важное соединение, необходимое для правильной транспортировки и расщепления жира на энергию; 95% всей потребности нашего организма в энергии преобразуется с помощью CoQ 10 . Клинические исследования показали, что CoQ 10 может способствовать снижению веса. В одном исследовании уровень коэнзима Q 10 оказался низким у 52% испытуемых с избыточным весом. Было обнаружено, что лечение 100 мг CoQ 10 ускоряет потерю веса в результате низкокалорийной диеты.
9 - Хром
RRD: 1000 мкг
Внимание: эта суточная доза намного выше, чем рекомендуемая суточная доза FDA США. Если у вас возникнут побочные эффекты, немедленно прекратите прием.
Хром в следовых количествах необходим для метаболизма сахара у человека. Обычно встречается как пиколинат хрома или хлорид хрома. Хром играет ключевую роль в повышении чувствительности организма к инсулину. Без хрома действие инсулина блокируется, уровень сахара в крови повышается, а термогенез подавляется. Поскольку повышение чувствительности к инсулину является важной целью для снижения веса, добавление хрома было бы весьма полезным для людей, пытающихся похудеть. В исследовании 59 студентов студенческого возраста в Университете штата Луизиана в Батон-Руж, исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие 200 микрограммов пиколината хрома в день, набирали почти вдвое больше мышечной массы, чем те, кто не принимал добавки. Это может привести к долгосрочному сокращению жировых отложений, поскольку безжировая масса тела сжигает больше калорий, чем жир. Хром также повышает эффективность инсулина. По этой причине хром также может быть полезен для предотвращения диабета, который часто встречается у людей с избыточным весом. Люди с диабетом, принимающие хром, должны находиться под медицинским наблюдением, поскольку может потребоваться снижение их дозы инсулина по мере падения уровня сахара в крови.
8 - Карнитин
RRD: Сколько вы можете себе позволить
Карнитин помогает транспортировать жиры из кровотока в митохондрии (где вырабатывается клеточная энергия или энергия) для сжигания. Он обладает способностью разрушать жировые отложения и способствует снижению веса. Это также помогает уменьшить тягу к сладкому и жирам. Хотя организм естественным образом вырабатывает карнитин, люди с избыточным весом редко вырабатывают его достаточно. В клинических испытаниях добровольцы с избыточным весом, принимавшие 200 мкг пиколината хрома со 100 мг L-карнитина ежедневно, плюс витамины и минералы, в среднем теряли 15 фунтов веса за восемь недель. Эта комбинация также увеличивала их метаболизм. Принимая карнитин, вы должны увеличивать ежедневные физические нагрузки.
7 - Глютамин
RRD: Сколько хочешь
Глютамин - самая распространенная в организме человека незаменимая аминокислота естественного происхождения. В организме он циркулирует в крови, а также хранится в скелетных мышцах. Он становится условно необходимым (требует приема с пищей или добавками) в состоянии болезни или травмы. Пищевые источники глютамина включают мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и молочные продукты. Недавно было проведено несколько исследований эффектов глутамина и того, какими свойствами он обладает, и в настоящее время имеется значительный объем доказательств, связывающих диеты, обогащенные глутамином, с кишечными эффектами; способствует поддержанию барьерной функции кишечника, пролиферации и дифференцировке кишечных клеток, а также в целом снижает септическую заболеваемость и симптомы синдрома раздраженного кишечника.
6 - Ванадий
RRD: 25 мг (первые 3 месяца, затем уменьшите и прекратите)
Ванадий - это элемент (символ элемента V). Он содержится в большинстве живых организмов. Ванадий во многом имитирует инсулин, поэтому он помогает выполнять функцию инсулина, не требуя дополнительных усилий со стороны вашей поджелудочной железы. Ванадий и хром вместе составляют умную пару для контроля уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, подавляет скачки сахара в крови и образование избыточного жира после еды, особенно еды, содержащей рафинированные углеводы.
5 - Джимнема Сильвестр
RRD: согласно инструкциям на пакете
Gymnema sylvestre - это трава, произрастающая в тропических лесах южной и центральной Индии, где она использовалась в качестве натуропатического лечения диабета на протяжении почти двух тысячелетий. Хотя это все еще изучается, и эффекты травы не совсем известны, было показано, что трава снижает уровень сахара в крови при использовании в течение длительного периода времени. Кроме того, джимнема изменяет вкус сахара, когда его кладут в рот, поэтому некоторые используют его для борьбы с тягой к сахару. Утверждается, что экстракты джимнемы не только обуздывают сладкоежек, но также для лечения самых разных проблем, таких как гипергликемия, избыточный вес, высокий уровень холестерина, анемия и пищеварение.
4 - Элементарный магний
RRD: 300-400 мг
Внимание: если у вас проблемы с сердцем или почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния.
Магний необходим для всех основных биологических функций, включая сердцебиение. Добавки магния полезны для лечения мышечных судорог, которые возникают у людей, когда они пытаются похудеть. Кроме того, кажется, что он подавляет тягу к сладкому. Магний может улучшить обмен веществ, улучшить пищеварение, а синхронизированная мелодия витаминов и минералов в составе может помочь вам быстрее и безопаснее достичь своих целей по снижению веса. Также были некоторые непроверенные ссылки на магний, помогающий уменьшить потерю памяти в пожилом возрасте.
3 - Таурин
RRD: 1 г два раза в день
Таурин - это органическая кислота, которая является основным компонентом желчи. В последние годы таурин стал обычным ингредиентом энергетических напитков. Таурин часто используется в сочетании с добавками для бодибилдинга, такими как креатин и анаболические стероиды, отчасти из-за недавних исследований на мышах, что таурин снимает мышечную усталость при напряженных тренировках и повышает физическую работоспособность. Недавние исследования показывают, что добавки таурина, принимаемые мышами, соблюдающими диету с высоким содержанием жиров, предотвращают их избыточный вес. Также было показано, что таурин снижает вес и уровень сахара в крови у диабетических крыс.
2 - Токоферол (витамин Е)
RRD: 2000 мг
Внимание: если вы принимаете антикоагулянты, не принимайте добавки с витамином Е.
Витамин Е - жирорастворимый антиоксидант. Существует три конкретных ситуации, когда может возникнуть дефицит витамина Е. Он наблюдается у людей, которые не могут усваивать пищевые жиры, обнаруживается у недоношенных младенцев с очень низкой массой тела при рождении (с массой тела при рождении менее 1500 граммов или 3,5 фунтов), а также у лиц с редкими нарушениями жирового обмена. Людям, которые не могут усваивать жиры, может потребоваться добавка витамина Е, потому что для усвоения витамина Е из желудочно-кишечного тракта необходимо некоторое количество пищевых жиров. Также было доказано, что витамин Е помогает уменьшить рубцы и другие кожные заболевания.
1 - Цинк
RRD: 30-60 мг (возьмите 1 мг меди на каждые 10 мг цинка)
Внимание: суточные дозы цинка, превышающие суточную норму 15 миллиграммов, требуют медицинского наблюдения.
Дефицит цинка возникает из-за недостаточного потребления цинка или недостаточного усвоения цинка организмом. Признаки дефицита цинка включают выпадение волос, поражения кожи, диарею и истощение тканей тела. Зрение, вкус, запах и память также связаны с цинком. Недостаток цинка может вызвать сбои в работе этих органов и функций. Широко признано, что недостаток цинка может способствовать появлению прыщей. Также недавно было показано, что значительное потребление цинка с пищей препятствует возникновению гриппа.
Отказ от ответственности: я не врач. Вам следует обсудить действие этих лекарств со своим фармацевтом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем, которые могут помешать вам их принимать. Высокую дозу витамина следует принимать только под наблюдением врача, особенно если вы женщина детородного возраста. Беременным женщинам не следует использовать эту терапию.