Программа тренировок на первые 12 недель

Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) - это программа тренировок всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим.

День 1

• Приседания 3 сета
• Становая на прямых ногах 3 сета
• Жим лёжа 3 сета
• Тяга верхнего блока широким хватом 3 сета
• Жим стоя 2 сета
• «Молотки» с гантелями 2 сета
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 2 сета

День 2

• Жим ногами 3 сета
• Сгибания ног 3 сета
• Наклонный жим 3 сета
• Тяга верхнего блока узким хватом 3 сета
• Жим сидя в «Хаммере» 2 сета
• Подъём штанги на бицепс 2 сета
• Французский жим 2 сета

День 3

• Разгибания ног 3 сета
• Наклоны со штангой 3 сета
• Жим с груди в «Хаммере» 3 сета
• Тяга к поясу сидя 3 сета
• Тяга к подбородку 2 сета
• Подъём на бицепс на скамье Скотта 2 сета
• Разгибания с гантелями из-за головы 2 сета