О том, как подготовиться к тому, что бы похудеть, я написала в статье - Похудеть в домашних условиях. Не забудь прочитать!
Ну а здесь Вы узнаете как правильно замерить тело, что бы потом получить точный и хороший результат.
КАК НАДО ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ?
- Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента.
- При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело.
- Поза - расслабленная, не напряженная.
- Замеры проводятся без одежды.
- По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.
- Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.
Как правильно измерить вес
Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета.
Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес.
В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.
Более подробно о взвешивании я писала здесь.
Шея - как измерить
Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч.
Как обычно, при замерах, поза расслабленная.
Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком.
Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу - положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте.
Правильные замеры груди
Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу).
Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер.
Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.
Измерение обхвата под грудью.
Оберните сантиметровую ленту параллельно полу строго под грудью.
Этот показатель используется в расчетах для женщин.
Правильное измерение талии
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) - визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки.
Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера - наклонитесь в сторону - впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия.
При измерении живот не втягивать и не надувать, принять расслабленную позу.
Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха - таким образом Вы получите наиболее точный результат.
Как правильно измерить живот
Для измерения живота используются разные подходы:
живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.
Замер предплечья
Для замера обхвата предплечья надо обернуть сантиметровую ленту вокруг самого широкого места от запястья до локтя, примерно в 2 см от локтя вниз.
Правильное измерение запястья
Обхват запястья замеряется в самой узкой точке руки — где начинается кисть.
Лента должна проходить между выступающей косточкой и началом кисти.
Как правильно измерить бедра
Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер.
Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом.
Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.
Как правильно измерить бедро
Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, - оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.
Замеры обхвата над коленом
Сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, полностью обхватывая ногу выше колена.
Измерение голени
Чтобы замерить обхват голени, надо найти самое широкое место под коленом (примерно на ширину ладони под коленом).
Замер производится в положении стоя, нога не напряжена, лента параллельно полу.
Замер охвата щиколотки
Встаньте, расставив ноги.
Оберните ленту параллельно полу вокруг щиколотки в самом узком месте.
Попробуйте немного выше и ниже, чтобы убедится, что это самое узкое место
Желаем отличного настроения и результатов!
Не забудьте подписаться на меня, поставить класс (если понравилась статья) и поделиться с подружками ❤
