В современном мире мы привыкли жить очень активно, особенно это касается жителей мегаполисов. Из-за быстрого ритма жизни горожане порой мало времени уделяют качественному сну и недосыпание является одной из основных социальных проблем, тема которой редко поднимается в масс-медиа.
Согласно социологическому исследованию компании Philips, проведенному в 2019 году в 12 странах мира, 8 из 10 взрослых человек недовольны качеством своего сна и хотели бы спать лучше. Главными причинами возникающего недосыпа респонденты указывали стресс, неудобные условия сна и чрезмерную занятость, которая заставляет сидеть за работой допоздна.
Лучшее лечение – сон
В мире существует множество расхожих мифов о сне, которые вводят в заблуждение большинство людей и не дают им отдохнуть. «ФедералПресс» решил развеять несколько наиболее популярных мифов.
За счет долгого сна на выходных можно меньше спать в будние дни.
Это в корне неверное утверждение. Человеческий организм – это не аккумулятор, который может за раз зарядится и постепенно тратить энергию. Ложась спать в субботу или четверг вы одинаково отдыхаете от последствий прожитого днем, а не от событий трехдневной давности. Если сокращать продолжительность сна в будни, то ваш организм перестанет справляться с самовосстановлением вне зависимости от того, сколько вы спали на прошедших выходных. Качественный отдых требуется нам каждый день.
Спать нужно строго 8 часов
Действительно, врачи дают такую рекомендацию здоровым и зрелым людям, но длительность сна зависит от возраста человека и его индивидуальных потребностей. К примеру, маленькие дети могут спать по 16 часов, а для подростков нормой будет 11-часовой отдых. С возрастом продолжительность сна снижается. В зрелом возрасте большинство людей действительно спит около 8 часов, но отдых в 6-7 часов будет не менее эффективен, если его будет вам хватать. К старости человек начинает в среднем спать меньше на один час.
Алкоголь помогает крепче и лучше заснуть
После принятия спиртного, особенно в больших дозах, человека действительно клонит в сон, но такое состояние мало связано с нормальным и полноценным отдыхом. В случае опьянения организм почти не отдыхает и все его силы уходят не на восстановление после активности, а на устранение последствий возлияний и выведение опасных веществ. Особенно страдает фаза быстрого сна, важная для обучения и оперативной памяти.
Только снотворное может помочь с бессонницей
Снотворные препараты действительно помогают быстро заснуть, но применять его стоит только после консультаций с врачом. Борьба с отсутствием сна с помощью таблеток – это борьба с симптомами болезни, но не ее причиной. Бессонницу могут вызвать самые разные факторы: стресс, принимаемые лекарства, нервное расстройство, гипертоническая болезнь и т. д. Поэтому необходимо искать настоящую причину, влияющую на скорость засыпания.
К тому же некоторые препараты при продолжительном приеме могут вызвать привыкание у нашего организма.
Потому, сомнологи рекомендуют на хороший сон отводить не меньше 6 часов, перед сном можно прогуляться на воздухе, успокоив нервы, уметь расслабляться перед встречей с Морфеем, откидывая негативные мысли, а также вести здоровый образ жизни, не злоупотребляя алкоголем и снотворными. Хороший сон позволит восстановить силы и здоровье, как известно «лучшее лечение – это сон».
Сколько часов вы спите? Пишите в комментариях.
Понравился материал? Ставь палец вверх! Нам это важно!
Этот материалы может вас заинтересовать (кликай на последнее слово и проходи по ссылке).