Какие ошибки делают начинающие атлеты в работе с гирями и как их исправить?
В начале работы с новым снарядом каждый атлет допускает ошибки. Как правило, эти ошибки возникают из-за отсутствия техники и неправильного понимания самого движения. При работе с гирями также существует масса ошибок, но есть три основных, о которых пойдет речь в этой статье.
Свободное стартовое положение
С чего начинается успешный подъем снаряда? Правильно, с правильного стартового положения. В самом начале вы должны жестко и стабильно стоять на ногах, не допуская раскачивания туловища в разные стороны.
В зависимости от антропометрии рук существует два основных положения гири груди: если плечо длинное – локоть упирается в подвздошную кость и гиря держится немного «от себя». Если плечо короткое – спина прогибается, локоть прижимается к ребрам, гиря плотно лежит на груди. Но ни в коем случае, локоть не должен находиться на весу.
«Обособленное» положение локтя, во-первых, не позволит передать мощный импульс ног в руку, а во-вторых, это приведет к травме, потому что не будет жесткой фиксации в конечном положении.
Слишком глубокий подсед для толчка
После того, как мы заняли правильное и удобное стартовое положение, для того, чтобы послать гирю наверх, нужно совершить небольшой подсед. Ключевое слово – небольшой. Не нужно садиться до положения, когда бедра параллельны полу.
В подседе нужно поймать ту точку, в которой чувствуется максимальное напряжение в бедрах и в этом момент совершить резкое распрямление ног и послать гирю наверх. Если подсесть недостаточно или наоборот слишком глубоко – не получится задать нужный импульс, и гирю до верхней точки придется дожимать.
Неправильное положение гири в руке
Главная ошибка всех начинающих атлетов не зависимо от пола, возраста, семейного положения и т.д. Гиря должна не ломать кисть, а комфортно лежать на предплечье. Ручка гири должна пересекать ладонь наискось, а не находиться перпендикулярно относительно предплечья.
При неправильном положении кисти в верхней точке гиря. В лучшем случае, соскользнёт с пальцев и упадет на пол, а не вам на голову, а в худшем, вы получите травму кисти.