Что такое вообще зарядка или гигиеническая гимнастика – это комплекс физических упражнений который проводиться утром после сна с целью повышения общего тонуса организма. Зарядка укрепляет и развивает наши мышцы, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, помогает нам правильно закалять наш организм. Обычно зарядка выполняется на воздухе, в спортзале, можно дома главное чтоб ваша комната правильно проветривалась, состоит из легких упражнений для разминки мышц и суставов.
Так же эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, от нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность утренней гимнастики 30 минут. Можно так же включить упражнения с различными предметами (скакалки, мячи, спортивные резинки). Так же вы должны знать что утренняя гимнастика не должна вызывать у вас утомление.
1.Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте,
постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.
В конце темп несколько замедлить и остановиться.
2.Исходное положение (и. п.) — руки на поясе, ноги
на ширине плеч. 1—2— руки вперед-вверх-в стороны, про
гнуться (вдох). 3—4 — и. п. (выдох). Повторить 6—8 раз
в медленном темпе.
Так же можно выполнять такой комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.
И. п. — основная стойка. 1—2 — руки вперед-вверх
и в стороны, прогнуться, левую ногу назад на носок (вдох).
3—4 — и. п. (выдох). 5—6 — то же, но отставить назад
правую ногу (вдох). 7—8 — и. п. (выдох). Повторить 6—
8 раз в медленном темпе.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки
вперед, в стороны и поворот туловища направо (вдох).
В конце движения. Сделать акцентированный рывок прямы
ми руками назад. 2 — и. п. (выдох). 3—4 — то же в правую
сторону. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
И. п. —основная стойка, ноги шире плеч, 1—2—«два
пружинящих наклона вперед (выдох). 3—4 — и. п., пауза
(вдох). При наклонах постараться не сгибать ноги, Повторить
8 раз в среднем темпе,
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1—выпад
вправо, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене,
левая—прямая (выдох). 2 —и. п. (вдох). 3—4 —то же в
другую сторону (левую). Повторить по 8 раз в каждую
сторону.
И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки
вперед в стороны-назад, прогнуться (вдох). 2—3 —два
пружинящих приседания, руки вперед ладонями вниз (вы
дох). 4 —и. п. Повторить 8 раз в среднем темпе.
И. п. —"основная стойка. 1 — прыжком ноги в стороны,
руки в стороны. 2 —и. п. Выполнить 32 прыжка и
сразу перейти на ходьбу.
Ходьба на месте в течение 40 сек.
Вы можете вести дневник где будете отмечать как вы себя чувствуете после данных упражнений, объективные данные состояния организма и тд. Утренняя гимнастика поможет вам перебороть свою лень, так же поможет вам избавиться от плохого настроения в течении дня, от лишних кг и тд. После утренней гимнастики вы будете себя чувствовать более уверенней чем когда-либо. Так что действуйте!
