Боксерский поединок требует отличной физической подготовки- в плохой форме 12 раундов в ринге не отработаешь. Важность силовой подготовки сегодня понимают все боксеры, хотя некоторые выглядят, как атлеты, а другие –как любители пива и чипсов.
К числу первых можно отнести Эвандера Холифилда, Майка Тайсона, Энтони Джошуа. Ко вторым - Энди Руиса и Тайсона Фьюри. Толстячок Руис, кстати, отправлял в нокаут атлетичного красавца Джошуа. А смешной неказистый Фьюри, отличается приличной скоростью, выносливостью, и слой удара.
С «железом» работают все бойцы, но надо понимать, что силовая функциональная подготовка – это не бодибилдинг, и пользы от большинства тренажеров нет никакой. То, что пригодится – это работа с собственным весом и со свободными весами, плюс тренировки с кувалдой, набивными мячами, канатами, и другие современные нововведения.
Большинство боксеров понимает важность силы ног и спины, отдавая предпочтения различным вариантам приседаний и становой тяги, Также используются другие базовые движения – например, жим лежа. Однако, увлекаться силовыми рекордами не стоит – куда предпочтительнее работа в среднем и высоком количестве повторений. Режим выполнения упражнений также очень важен: боксер - на пауэрлифтер, и долги паузы отдыха между подходами ему не нужны. Отсюда – важность интервальных и круговых тренировок, когда упражнения выполняются в режиме нон-стоп, или с минимальными паузами.
Тренировка дополняется «взрывными» движениями – выброс грифа штанги от груди, броски набивного мяча, и т. д.
Как правильно составить тренировочную программу? В последнее время стало модным увлечение сплитами, т. е. разбиванием программы на части: сегодня – день ног, завтра – груди, и т. д. Но для бойца такое разделение имеет мало смысла - ведь в бою все тело действует как единый механизм, и изолированной работы мышц не бывает. Поэтому предпочтительнее комплексная тренировка на все тело, которая учит все тело работать слаженно. На разных этапах подготовки бойца, можно использовать от двух до четырех силовых тренировок в неделю. Нельзя забывать, что боец подвергается и другим нагрузкам. После отдыха, в начале подготовки, тренироваться можно чаще. Но чем ближе к бою, тем меньше должно быть посторонней нагрузки.
Грамотно встроенная в тренировку бойца силовая работа, значительно повышает шансы на победу в бою. Ключевое слово здесь «грамотная».