Польза ходьбы и можно ли от неё похудеть

Расскажем все, что вам может быть интересно о ходьбе.

— Ты куда?! — Гулять… — Что значит: «Гулять»?! — Гулять - значит отталкиваться ногами от земли и рассекать личиком воздух!

Что говорит наука о ходьбе?

Ученые из University Collage London провели анализ исследований о ходьбе за 37 лет. В которых поучаствовало около 460 тысяч человек. И вот какие данные удалось получить:

• регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%
• улучшается состояние дыхательной системы за счет увеличения объема циркулирующей крови
• вероятность смертности у любителей ходьбы оказалась на 32% ниже, чем у малоподвижных людей
• риск ишемической болезни сердца снижается на 18% при ходьбе не менее 30 минут в день

С пользой ходьбы понятно, но можно ли с её помощью похудеть?

Ответ: "Можно!"

Эксперименты показали, что любители ходить, теряют вес активнее бегунов. Подробнее об этом мы рассказывали в одной из наших прошлых статей.

Как заниматься ходьбой для похудения?

Здесь большое значение будет иметь то, каким способом вы будете ходить. Это, кстати, хорошая новость для тех, кто считает, что ходьба это скучно. Вот наиболее популярные виды ходьбы:

Оздоровительная ходьба.

Является универсальным видом нагрузок. Оздоровительной ходьбой могут заниматься люди любого возраста. Степень нагрузки в данном случае будет менять в зависимости от темпа.

Оздоровительная ходьба приятнее в компании друзей.

Скандинавская ходьба

Сразу отвечаем на вопрос: "Почему именно скандинавская?". Потому что этот вид ходьбы был придуман именно в скандинавских странах. Суть её заключается в том, что руки двигаются поочередно с ногами при помощи палок. Эту разновидность ходьбы можно смело относить к категории «для похудения» за счет сильной проработки верхней части тела и больших энергозатрат. Которые на 46% больше, чем при обычной ходьбе.

Отличным вариантом для скандинавской ходьбы будет горная или холмистая местность.

Спортивная ходьба

В отличие от оздоровительной, спортивная ходьба имеет более высокий темп (у профессиональных атлетов до 15км/ч) и регламентированную технику. Несмотря на явную пользу для похудения, практического интереса для обычного обывателя она не несет из-за сложности выполнения.

Главные атрибуты спортивной ходьбы - короткие шорты и загадочный взгляд.

Энергетическая ходьба

Данный вид ходьбы отлично подойдет для тех, кто старается осмысленно подходить к каждому аспекту своей жизни. Суть энергетической ходьбы как раз в том, чтобы быть максимально сосредоточенным на результате, проговаривать про себя цель и получать прилив энергии.

Энергетическая ходьба становится очень популярная на Западе и скоро доберется до нас.

Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и делитесь своим опытом в комментариях!

Вам может понравиться:

Бородино. Считаем калории, измеряем мощность сражения.

О том, сколько нужно проходить шагов в день.

5 эффективных упражнений для домашних тренировок.