В предыдущих 2-х статьях мы поговорили о двух причинах из-за чего нам не удаётся похудеть...
В этой статье,мы узнаём что конкретно нужно исключить из нашего рациона чтобы похудеть и в первую очередь улучшить здоровье.
Так что же? Что снижает уровень инсулина?
📎 УГЛЕВОДЫ (исключите сахар и скрытый сахар. А это: хлеб,🥖 макароны,🍝 печенье,🍪 вафли,🧇 блины,🥞 соки,🧃 алкоголь,🥃 фрукты,🍏 ароматизированные йогурты,крупа)
📎 БЕЛКИ И САХАР (нельзя из совмещать. Пример: мясо 🥩 в панировки со кисло-сладким соусом, гамбургер,🍔 картофель фри,🍟 кола.🥤 От всего этого,инсулин подскочит сильнее,чем если бы вы съели их по отдельности.)
📎 ПОСТНЫЕ,МАЛО-ЖИРНЫЕ БЕЛКИ ( они вызывают сплеск инсулина сильнее,чем жирные белки. (да-да..и это застают всех в расплох) Пример: если нужно выбирать фарш,и думайте какой % жирности,то,лучше взять % по жирнее. Потому что,жир гасит этот гармон «инсулин»
📎 ИЗБЫТОК БЕЛКА ( если его слушком много,он превращается в «инсулин». Идеальный объём, 150-180)
📎 ГЛУТАМАТ НАТРИЯ (он увеличивает вкусовые рецепторы и еда кажется вкуснее. От него «инсулин» подскакивает на 200% )
📎 СТРЕСС (признак над почечного типа,отложение жира на животе. И это реакция на кортизол(гормон стресса)
❗️Жир на животе🤰🏼,не вызывает сам кортизол,он действует по средствам «инсулина». То есть,стресс повышает уровень «инсулина».
📎ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ (если часто употребляем пищу (5-6 раз) вместо (2-3 раз), «инсулин» подскакивает. Не важно что вы едите, «инсулин» подскочит. Если вы шарите по ночам в холодильнике или устраивайте перекусы, «инсулин» повышается.
❗️ВОТ И СКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК «ИНСУЛИНА»
Кто-то последует этому совету и похудеет но,это не приведёт к достижению цели🎯 и не на долго!
Вот и разобрались и в том что нужно исключить из рациона. Я сделала эксперимент 🔬 этим летом. Но подробней об этом,я развожу в следующей статье.
Ниже,статья тоже очень интересная статья. Там 👇🏼 говорим об одной причине....
Отправлено из Яндекс.Дзена
Если понравилась 🥰 статья,пж подержите лайком👍🏻.
