Ситуации в жизни бывают разные и каждый однажды сталкивается с тем, к чему был не готов. Часто, происходящее с нами похоже на реку, течение которой изменить мы не в силах. Поэтому так важно контролировать свои эмоции, которые не всегда к месту и сильно изматывают.
- Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей человеком или группой лиц. Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести "зараженного паникой" человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже, к глубокой депрессии. Человек находясь в паническом состоянии слабо осознает, что происходит и не способен мыслить рационально. В этот раз мы обсуждаем ситуацию, в которой перед тем, как принять решение, важно успокоиться.
Что делать, если вы понимаете, что всё плохо:
1. Дышите, форсируя вдох и выдох 5-7 раз, далее, следя за дыханием, дышите обычно. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям расслабиться и прийти в полный покой.
2. Представьте ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья или место, которое Вас радует. Я представляю теплый солнечный день, цветущую яблоню, летящие по ветру розовые лепестки. Визуализируйте данную картину или свою собственную и попробуйте ощутить эти позитивные чувства. В этот момент, взбунтовавшиеся гормоны стресса так же успокоятся. После того как вы поймете, что успокоились и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они в свою очередь успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находиться в "военном положении" и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач.
3. Посетите ванную комнату. В идеале принять душ, но очень эффективно и умывание лица, рук. Если вы на улице, плесните немного воды в ладони, рассмотрите, а затем стряхните капли. Зима? Зачерпните горсть снега. Представляйте, что вместе с водой уходит и весь негатив. Вода - хороший энергетический проводник. На своем опыте уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа или контакта с водой. Отведите для этого не менее 10 минут. Вот увидите, результат того стоит.
4. Действуйте прагматично. Возьмите лист бумаги и ручку. На верху обозначьте свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. На одной стороне напишите 10-15 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария обозначьте, какое решение возможно в данной ситуации.
С другой стороны листа напишите 10-15 хороших сценариев. Прочтите, что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас.
5. Отодвиньте ситуацию на второй план на некоторое время. Как надоевший предмет, как мешок с тяжелыми камнями или неуместную ношу. Попробуйте переключить ваше внимание на что-то другое, например, на легкую уборку, заказ продуктов в онлайн-магазине или звонок другу. Так вы сможете вернуться к травмирующей ситуации в более спокойном состоянии и эффективно найдете выход. Не обязательно с головой тонуть в стрессе, достаточно будет посвятить решению проблемы какое-то ограниченное время, искусственно переведя фокус на что-то иное.
И помните, что любой стресс проходит!
Здоровья Вам и Вашим близким!