Вас беспокоит текущая ситуация? Вы боитесь за свою работу? Ваш разум никогда не отдыхает в последние несколько месяцев? Все эти факторы способствуют тому, что у населения в целом больше проблем с засыпанием.
Важно учитывать один аспект. Хороший сон так же важен, как и правильное питание. Более того, бессонница, которая длится неделями, в конечном итоге ослабляет нашу иммунную систему и, следовательно, может сделать нас более уязвимыми для инфекций, а также изнурительного физического и психического истощения.
Также важно помнить об одном аспекте: основным триггером периодической бессонницы, несомненно, является стресс. Если в последнее время ваш образ жизни изменился или вы стали больше беспокоиться из-за социальных проблем и проблем со здоровьем, которые нас окружают, это, несомненно, может стать причиной.
Поэтому мы обязаны внести небольшие изменения и соответствующие стратегии, чтобы позаботиться об этом измерении. Помимо поддержания хорошей гигиены рук, очень важно заботиться о гигиене сна.
Проблемы с засыпанием в эти неопределенные дни проявляются по-разному.
1. Есть те, кто страдает бруксизмом. Вы можете страдать от классического скрежета зубами или, наоборот, сильно стискивать челюсти до такой степени, что на следующий день заболела голова.
2. Внезапно человек начинает думать, волноваться, воображать, что может случиться завтра, предвидеть крайне негативные сценарии. Все это умственное перенапряжение усугубляет трудности со сном.
3. С другой стороны, могут появиться и другие эффекты. Одно из них - ночные пробуждения. Люди с тревогой могут внезапно проснуться из-за учащенного сердцебиения и потения.
4. Кошмары - еще одна очень распространенная особенность.
5. Кроме того, возможно, что мы не достигнем более спокойного быстрого сна, при котором мозг и тело перезапускаются. Этот легкий сон вызывает у нас четкое ощущение отсутствия отдыха. Поэтому мы будем испытывать усталость или проблемы с концентрацией внимания.
Как мы указывали в начале, отсутствие полноценного ночного отдыха может ослабить нашу иммунную систему. Однако он также значительно увеличивает беспокойство и стресс.
Ключи к улучшению ночного отдыха во время беспокойства
Когда дело доходит до решения проблем со сном во время беспокойства, нужно понять одну вещь: не все из нас работают одинаково. По сути, речь идет о попытках внести небольшие изменения в повседневную жизнь, чтобы найти то, что больше всего работает для нас.
Четкие процедуры
Мозгу нужны привычки, распорядки, шаблоны, которые повторяются изо дня в день. Пришло время составить новое расписание, чтобы ваше тело и разум привыкли к нему. Это подразумевает, например, строгость перед сном и при вставании.
Остерегайтесь инфоксикации
Один из самых больших источников стресса и беспокойства - это избыток информации, о том, что происходит в мире, о последнем сообщении в нашей группе WhatsApp.
Давайте уменьшим экспозицию. Мы должны быть проинформированы, это правда, но давайте не будем зацикливаться, иначе нарастут беспокойство и бессонница.
Технологическое отключение за два часа до сна
Мы привыкли проводить часы досуга за просмотром сериалов и фильмов на цифровых платформах. Это хороший способ развлечься. Однако, если у нас возникают проблемы с засыпанием, необходимо выключить эти устройства, чтобы избежать воздействия света как минимум за час до сна.
Помните, что такая волна перевозбуждает мозг и мешает полноценному отдыху
После ужина пусть преобладают положительные эмоции
Важно, чтобы в последние часы дня мы старались накормить дух, положительные эмоции. Нечто подобное случается при хорошем разговоре с партнером, играх с детьми и, конечно же, при проведении нескольких часов с хорошей книгой, чтобы сон сам нашел нас.
Точно так же расслабляющая ванна - тоже исключительная идея.
Попробуйте медитацию
Для того, чтобы насладиться эффектами медитации, нужно несколько недель. Однако сейчас хорошее время для того, чтобы войти в нее и достичь чего-то важного: расслабить тело, успокоить разум, контролировать свои эмоции и мысли, сосредоточиться на настоящем моменте.