⠀
1️⃣Физическая активность.
⠀
Мышечная работа помогает снизить уровень. Снижение уровня приводит к облегчению состояния, снятию напряжения. Может, окончательно вопрос и не решен, но стало легче. И на утро отката нет.
⠀
Что помогает хорошо?
⠀
- Бег;
- Интервальный тренинг с коротким отдыхом;
- Единоборства.
⠀
2️⃣Психотерапия.
⠀
Обратитесь к специалисту.
Как минимум – научитесь убирать эмоциональные связи. Что облегчит эмоциональный накал и вовлеченность в ситуацию. Как максимум - поймете причину того, почему попадаете в аналогичные ситуации.
⠀
3️⃣Любая направленная деятельность.
⠀
Многие знают, что хорошо помогает переключиться от тягостных мыслей уход в работу. Почему?
⠀
Мысли это активность дефолтной есть мозга. Работа – исполнительной. Обе не могут работать с одинаковой мощностью. Когда вы уходите в работу – исполнительная становится более активной. Мысли приглушаются.
Часть зон мозга становится менее активной. Становится легче и, поэтому, тоже.
⠀
4️⃣Избавьтесь от триггеров.
⠀
Удалите фото и видео, где вы вместе. Перестаньте смотреть его/её соц сети. Выкиньте из дома (или спрячьте в очень далекий угол) все, что вам напоминает об этом человеке. Сделайте перестановку, если вместе жили или он у вас бывал.
⠀
Поэтому – измените обстановку и уберите все, что напоминает. Да. Может быть не просто. Но это поможет.
⠀
5️⃣Медитации.
⠀
Здесь задача в том, чтобы переключиться с мыслительной деятельности (дефолтной сети) на сеть значимости покоя.
⠀
Медитации в этом топ. Они приводят в настоящий момент. В настоящем моменте нет того, о чем вы думаете. А значит – нет страданий.
⠀
6️⃣Развитие эмоционального интеллекта.
⠀
Как минимум – научиться понимать, какую эмоцию испытываешь сейчас и принимать эмоции. А если еще и почему испытываешь - вообще прекрасно.
⠀
7️⃣Кайфовый список.
⠀
Составьте список того, что вас радует и делайте это регулярно.
⠀
Вот такие рекомендации. Такой, вот, комплексный подход.
⠀