Мы каждый день испытываем огромное количество стресса, уровень эмоционального напряжения постоянно растет. Но при этом, нам необходимо контролировать свои эмоции, и сохранять здравый рассудок. Как же это сделать? Для этого существует огромное количество разных способов, Я не только расскажу про те из них, которые работают в большинстве случаев, но и объясню, почему они работают.
1) Физические нагрузки. Почему это работает? Во-первых, вырабатываются определенные гормоны, которые улучшают не только наше эмоциональное, но и физическое состояние. Во-вторых, когда мышцы сильно напрягаются, они потом расслабляются. И все дело в том, что эмоциональному напряжение всегда сопутствует физическое, и наоборот. Соответственно, с расслаблением мышц расслабляется и нервная система.
Естественно, если Вы находитесь на совещании, на котором Вас отчитывает начальник, и Вам необходимо быстро успокоиться, чтобы объяснить, что Вы не виноваты, Вы не сможете ему сказать: “Извините, сейчас я тут быстренько поотжимаюсь, и мы продолжим разговор”)) Для таких случаев лучше использовать способы, представленные ниже.
2) Также, существует метод, основанный на незаметном напряжении и расслаблении мышц, который называется “Релаксация по Джекобсону”. Если кратко: на четыре счета напрягаем мышцы (например, мышцы руки), на четыре счета удерживаем это напряжение, и на счет пять резко расслабляем.
3) Выпить воды. На самом деле никакого волшебного свойства у воды нет. Просто дело в том, что, когда мы начинаем пить, мозг как бы переключается с проблемы на процесс глотания, тем самым, получая передышку от нервного напряжения. Кроме того, когда мы нервничаем, у нас учащается дыхание, а при глотании оно стабилизируется. И именно благодаря этому, пару глотков воды действительно могут нас успокоить.
4) Контроль дыхания. Существует огромное количество разных дыхательных техник. Самая простая, дыхание на четыре счета: на четыре счета вдох, на четыре счета задержали дыхание, на четыре счета выдох. Достаточно подышать так всего минуту, и Вы уже почувствуете, что успокоились. Как это работает? Когда мы начинаем нервничать, у нас учащается сердечный ритм и вместе с ним учащается дыхание. Когда мы начинаем дышать медленнее, сердечный ритм замедляется, и мы чувствуем себя менее напряженными. Кроме того, мы концентрируемся на дыхании, мы автоматически переключаемся от своих переживаний.