Вы можете быстро и легко проверить, насколько эффективны ваши собственные легкие в домашних условиях - даже без прохождения теста производительности у врача.
Как рассчитать объем легких самостоятельно?
Хорошим индикатором является объем ваших легких на вдохе и выдохе. Проще говоря, это единица измерения производительности дыхательной системы (и, следовательно, вашей физической формы).
Норма объёма лёгких зависит от возраста, пола, размера тела и индивидуального уровня подготовки. В среднем здоровый взрослый человек имеет объем от двух до трех литров.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях, могут достичь объема восьми литров, а дайверы, занимающиеся апноэ, могут достичь максимального объема в десять литров.
Прежде всего, хорошие новости: работу легких можно значительно улучшить с помощью регулярных тренировок. Для этого идеально подходят виды спорта на выносливость и кондиционирование.
Вы можете использовать простую формулу, чтобы рассчитать среднее значение объёма, которое вы можете ожидать от легких.
Рост x 2,5 = объем легких
Пример расчета: 1,80 м (рост в метрах) x 2,5 = 4,5 л (объем легких в литрах)
При росте 1,80 метра нормальный объем легких составляет примерно 4½ литра.
Свечной тест объема легких
Для теста вам понадобится свеча и рулетка. Поставьте свечу на расстоянии около метра от себя и зажгите ее. Если вам удастся задуть свечу с такого расстояния, то вас отличная выносливость.
Теперь вы можете проверить, сможете ли вы сделать это с более дальнего расстояния. Продолжайте двигаться, пока не сможете задуть свечу.
Если вы все еще можете задуть свечу на расстоянии протянутой руки, работа ваших легких по-прежнему находится в пределах нормы.
Иначе тест указывает на низкий объем легких или сужение дыхательных путей. Поговорите со своим терапевтом или пульмонологом о результатах анализа.
Баллонный тест объема легких
Для теста вам понадобится баллон объемом 10 литров. Сделайте глубокий вдох и сильно подуйте – пока воздух в лёгких полностью не закончится.
Теперь воздушный шарик должен быть как минимум в полтора раза больше вашей головы (измерьте окружность в самой большой точке). Если он меньше, объем легких может быть ограничен.
Бутылочный тест объема легких
Вы можете использовать бутылочный тест, чтобы узнать, соответствует ли расчетный объем легких вашим фактическим показателям. В зависимости от вашего роста, наполните 1,5-литровые бутылки и раковину водой. При вашем росте 1,80 метра минимум три бутылки.
Окуните первую бутылку в наполненную раковину отверстием вниз, чтобы вода не выходила. Вставьте трубку в отверстие бутылки, сделайте глубокий вдох, а затем продуйте воздух в первую бутылку.
Если первая бутылка пуста или наполнена воздухом, продолжайте процесс со второй бутылкой, пока не закончится воздух. Так что задерживайте дыхание при замене бутылок. Не вдыхайте и не выдыхайте между ними.
При помощи баллонов с воздухом вы можете определить фактический объем своих легких.
Ссылка на первоисточник: https://mypsyhealth.ru/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/2021/01/04/V-lungs.html
#легкие #дыхание #одышка #затрудненное дыхание #курение убивает #курение вред #курение вредит здоровью #курение вредно #здоровые легкие #дыхательная гимнастика