Предыстория…
С самого детства я мечтала о красивой осанке, гибком теле и красивой форме тела. Но природа сыграла со мной злую шутку - я оказалась высокой, худой и НЕ гибкой. Хочешь - делай! Сказала мне Вселенная. А с этим были проблемки. =)
Я мечтала очень много и красиво. Но мало делала. И это моя самая большая боль и ошибка в жизни. Мечтать, но не приступать к действиям. Думаю, не я одна такая и вам знакома эта ситуация.
В школьные годы, сидя за партой, я конечно не держала спину ровно. И к окончанию школы заполучила сколиоз. Потом две беременности, ходишь как вопрос. Сутулишься от тяжести живота.
В итоге, прощай ровная осанка и позвоночник.
Но год назад я взяла себя в руки и подошла со всей ответственностью к своей спине. И вот ТОП упражнений, которые я выполняю каждый день.
Если у вас тоже проблемы со спиной, то начните делать эти упражнения и через некоторое время вы будете поражены своими изменениями!
Приступим к упражнениям.
Упражнение 1. Опираясь руками о подоконник или стол, провисаем (иногда я делаю тоже самое у стены). И так стоим несколько минут. Потом аккуратно выпрямляемся, делаем все плавно. Прогнулись обратно, расслабили мышцы.
- Упражнение 2. На том же подоконнике или столе, опираемся уже локтями. И так же провисаем несколько минут. Выходим из положения тоже медленно.
- Упражнение 3. Кошечка. Плавно прогибаемся в позвоночнике и выгибаемся наружу. Все выполняем очень аккуратно. Позвоночник дело такое, не торопимся! Я делаю 10 повторений.
- Упражнение 4. Из положения кошечки, плавно делаем круги туловищем, прогибая позвоночник. В одну сторону, потом в другую, по 10 кругов. Тоже выполняем все вдумчиво, плавно, чувствуем позвоночник и мышцы.
- Упражнение 5. Обратная экстензия. Лежа на животе поднимаем туловище вверх. Руки за головой или перед собой. Таз и ноги прижаты к полу. Делаем 10-30 повторений (Новичкам по ощущениям!).
На диване конечно тяжеловато показывать. Но это самая лучшая фото зона в данный момент. =)
- Упражнение 6. Точного названия у меня нет. Но похоже его я взяла из йоги. Выполняем как показано на фото. Исходное положение лежа на коленях, руки вытянуты вперед. Потом постепенно начинаем подниматься. И приходим в положение на последнем фото. Делаем по кругу, несколько раз. Обожаю это упражнение. Хорошо развивает гибкость позвоночника.
Конечно мне еще есть куда развиваться. Моя цель однажды сделать корзиночку, кольцо и мостик. Но для этого нужно время!
Благодарю за внимание! Желаю всем вам здоровых и ровных спинок!
Если понравилась статья, поставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых полезностей для счастливой жизни!