"Дорогой друг, прочти эту статью до конца. Это поможет каналу развиваться, и даст мне мотивацию радовать тебя более интересными статьями!"
Спасибо, Гиппократ!
Следовательно, в случае катаболических явлений жировые или мышечные ткани разлагаются, и вы худеете. С другой стороны , в анаболических процессах образуются новые ткани , и вы набираете вес (создается новая жировая или мышечная ткань).
Эти события не могут произойти сразу. По этой причине невозможно одновременно сбросить вес и набрать мышечную массу . Поэтому всегда следует сосредотачиваться только на похудании или наборе веса, а не пробовать и то, и другое. Самый простой способ - сначала набрать мышечную массу, а уже потом худеть - вы также узнаете почему.
Основной метаболизм
Основной метаболизм - это количество энергии, которое организм потребляет в состоянии покоя. Вы можете рассчитать уровень основного обмена с помощью нашего калькулятора . Однако принимайте результат как приблизительный, потому что калькулятор не учитывает все факторы, влияющие на основной обмен.
Какие факторы влияют на метаболизм
Состав тела
Чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно вашему организму. Так что это зависит от роста и веса. Когда вы впервые наберете мышечную массу , вам будет легче похудеть. Кроме того, мышечная ткань использует больше калорий, чем жировая ткань. Это означает, что лучше тренироваться, практиковаться и снова тренироваться . :)
Диета
Что касается влияния диеты на скорость метаболизма, важно избегать особенно жестких диет - это означает, что женщины должны есть не менее 1200 ккал в день, а мужчины - не менее 1800 ккал в день. Лучше старайтесь есть меньшими порциями и чаще - по возможности 5 раз в день.
Также стоит отметить, что около 10% всех потребляемых калорий расходуется на переваривание пищи.
Секс
Благодаря гормонам (особенно тестостерону) у мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин, и поэтому их основные потребности в калориях ниже.
Женщины также чаще прибегают к радикальным диетам, которые еще больше замедляют их метаболизм. При таких диетах организм обычно не получает необходимого количества основных питательных веществ (особенно белков ), и поэтому при похудении также происходит потеря большей мышечной массы.
Возраст
С возрастом скорость использования энергии клетками снижается. С возрастом мышечная ткань часто сокращается, что снова приводит к замедлению обмена веществ.
Спать
Недостаток сна может ухудшить ваш контроль над аппетитом, что приведет к перееданию. Несколько исследований показали, что лишение сна ухудшает способность организма регулировать диету. Он снижает уровень лептина - гормона, который «сообщает» организму, когда ему достаточно еды.
Кроме того, если вы не спите, вы, вероятно, даже не захотите заниматься спортом. Это еще одна причина, чтобы выспаться. Однако нет причин преувеличивать - вам достаточно 8 часов непрерывного сна в сутки.
Генетика
Генетическая предрасположенность минимально влияет на обмен веществ . Однако они могут вызывать наследственные нарушения обмена веществ, например диабет. Однако диабет 2 типа обычно возникает у людей с ожирением, и люди склонны вызывать его сами.
Резюме - Советы по ускорению метаболизма
Не соблюдайте какие-либо радикальные диеты и ешьте чаще , регулярно и, конечно же, здоровую . Также хорошо спите.
Конечно, набор мышечной массы больше подходит мужчинам, которым легче сбросить вес, чем женщинам. С другой стороны, женщины могут тратить время, которое мужчины тратят на объемные, кардио или интервальные тренировки .
Вам нравится эта статья? Можете порекомендовать друзьям.
