Беременность - важный период в жизни каждой женщины. От ее состояния здоровья напрямую зависит, как сформируется ребёнок.
И ключевым моментом является именно питание мамы. Женщина должна питаться не за двоих, а для двоих!
Общие правила: исключаем весь пищевой мусор ( фастфуд, чипсы, полуфабрикаты, сухарики). Избегаем переедания и длительных периодов голода, приводим в норму режим питания.
Не стоит забывать про полезные перекусы (фрукты, орехи, творог). Обязательно нужно наладить питьевой режим. Необходимо выпивать достаточное количество воды, чтобы почки и печень беременной работали правильно, чтобы метаболические процессы протекали быстрее. Суточная потребность воды около 1,5-2,0 литров чистой питьевой воды, желательно допивать до 19:00.
Допустимая прибавка веса 200-400 гр. в неделю. Чем больше исходный вес женщины до беременности, тем меньшей должна быть прибавка в весе.
У женщины с большой прибавкой в весе часто возникают проблемы в процессе родов.
Лишний вес усиливает давление, что приводит к развитию геморроя, варикозного расширения вен на ногах.
Если количество приемов пищи увеличивается, то порции, соответственно должны уменьшатся.
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Стоит учесть, что обильный ужин плохо сказывается на ночном сне беременной, а калории превращаются в лишние сантиметры.
В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду, зелёный некрепкий чай, домашние морсы из свежих ягод.
Будьте здоровы!