Кофеин — это стимулятор, входящий в состав чая, кофе и многих других блюд и напитков. Его можно назвать источником энергии. Результаты исследований, связанных с влиянием данного вещества на людей, страдающих от депрессии, противоречивы. Поэтому с уверенностью сказать, помогает оно им или, напротив, лишь усугубляет симптомы, практически невозможно.
Сегодня мы рассмотрим все потенциальные эффекты кофеина — как положительные, так и отрицательные.
Возможная польза
Научные изыскания нередко приходят к выводу, что кофеин способен снизить число впервые регистрируемых случаев депрессии.
Более того, некоторые исследования позволяют предположить, что употребление кофеина ведет к сокращению количества самоубийств.
В 2016 году был проведен анализ 11 наблюдений, сделанных в Китае в период с 1980 по 2015 год. Согласно ему, кофеин является фактором, значительно снижающим вероятность появления заболевания.
Другой анализ охватил 12 изысканий на ту же тему. Суммарное число участников составило 346913 человек, при этом у 8146 из них был соответствующий диагноз. Заключение гласит: кофеин, особенно входящий в состав кофе, обладает защитным действием и предотвращает депрессию. А вот чай уже менее эффективен в этом плане, но в определенной мере все равно снижает риск встречи с данным недугом.
В 2019 году анализ сведений, полученных от 80173 человек, обнаружил: если женщина в день выпивает от 1 до 4 чашек кофе, то у нее гораздо реже появляются суицидальные мысли. Впрочем, в случае с мужчинами подобной корреляции не наблюдалось.
Почему кофе больше подходит для борьбы с депрессией, чем чай?
Некоторые компоненты кофе, согласно одному из японских изысканий 2014 года, способны компенсировать негативные проявления депрессии.
А еще кофе содержит хлорогеновую, феруловую и кофейную кислоты. Данные компоненты способствуют устранению воспалительных процессов, протекающих в клетках мозга людей, больных депрессией. Это в какой-то мере помогает избавляться от дискомфорта и дистресса, вызванных заболеванием.
Впрочем, не все виды чая проигрывают кофе. Исследования показывают, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов, а потому его защита от депрессии оказывается столь же эффективной. Кроме того, этот напиток богат фолатом, который тоже помогает бороться с данным заболеванием.
Потенциальные риски
Не все исследования приходят к выводу, что кофе оказывает на больных депрессивными расстройствами только положительное влияние.
Разрушение нейромедиаторов
Один из системных обзоров 2019 года был посвящен тому, какой эффект питательные вещества способны оказывать на подростков, находящихся в состоянии депрессии. На его основе было выдвинуто предположение, что чай и кофе способны разрушать некоторые ценные нейромедиаторы, в том числе дофамин и аминалон.
Обзор продемонстрировал: недостаток или распад дофамина у людей, страдающих депрессией, может привести к снижению мотивации и формированию пристрастия к стимуляторам. Недостаток аминалона провоцирует усиление раздражительности, беспокойства, тревоги и самокритики.
В результате поглощения крепкого кофе и активного употребления кофеина могут появиться такие побочные эффекты, как
· тревожность,
· головные боли,
· повышенное кровяное давление,
· ощущение сердцебиения,
· тошнота,
· чрезмерное возбуждение.
Кроме того, кофеин может стать причиной волнения, дрожи в конечностях, нервозности и бессонницы. Все эти симптомы способны привести к ухудшению настроения.
Такое состояние очень похоже на режим «дерись или беги», который непроизвольно запускается нашим телом в ответ на избыток адреналина или потенциальную опасность. Аналогичную реакцию вызывают и стимулирующие вещества. Если человек с помощью больших доз кофеина включает данный режим слишком часто, то у него может повыситься общий уровень тревоги.
Обострение симптомов
Кроме того, встречаются исследования, демонстрирующие связь между употреблением кофе и усугублением депрессии.
Согласно одному из обзоров 2014 года, опубликованному в журнале Rivista di Psichiatria, если люди принимали кофеин, уже имея аффективные расстройства, то это приводило к ухудшению их состояния. В данном отчете отмечена тенденция к повышению уровня тревоги, особенно у обладательниц послеродовой депрессии и пациентов, подверженных паническим атакам.
«Похмелье»
Кофеин — это стимулятор, поэтому при отказе от него люди нередко сталкиваются с синдромом отмены. Такая абстиненция может вызывать симптомы, очень напоминающие депрессию и тревожность.
Кофеин активизирует нервную систему лишь на время. В результате, когда действие стимуляторов заканчивается, пациенты иногда отмечают крайне резкое ухудшение настроения. Поэтому больным депрессией стоит ограничить потребление кофеина разумными дозами.
Продукты и напитки, от которых лучше отказаться
Есть определенные блюда и напитки, которые людям с депрессией рекомендуется убирать из своего рациона. Особенно это актуально при попытках отследить эффективность лечения.
Один из наиболее нежелательных продуктов — рафинированный сахар. Неважно, в каком виде его употребляют — в качестве добавки в горячие напитки или в виде конфет — он все равно дает мгновенный эффект. А когда он заканчивается, люди сталкиваются с ощущением опустошенности, и их настроение оказывается еще хуже, чем до поступления глюкозы в организм.
Вот список других продуктов, потребление которых людям со склонностью к депрессии стоит свести к минимуму или вовсе исключить.
· Заменители сахара: обзор 2019 года, опубликованный в BMJ, обнаружил связь между употреблением подсластителей и повышением вероятности возникновения депрессии.
· Полуфабрикаты: готовые к употреблению и фасованные продукты дают тот же эффект, что и сахар. Производители зачастую добавляют в них соль и консерванты. Проведенное в 2019 году групповое исследование испанских студентов показало: у любителей продуктов глубокой переработки риск встречи с обсуждаемыми нами расстройствами был выше, особенно если они пренебрегали физическими упражнениями.
· Трансизомеры жирных кислот: они входят в состав блюд, приготовленных во фритюре (в том числе картошки фри) и фастфуда. Опыты на мышах 2019 года подтвердили: проведя определенное время на диете с высоким содержанием жиров, животные начинали демонстрировать признаки депрессии.
· Алкоголь: он угнетает деятельность центральной нервной системы. Потребление алкоголя в значительных дозах может привести к возникновению зависимости и спровоцировать похмелье, оказывающее крайне негативное влияние на настроение.
В любом случае, не стоит пытаться регулировать собственное эмоциональное состояние исключительно с помощью кофе или любых других продуктов. При возникновении подозрения на депрессию нужно, прежде всего, обратиться к специалисту — за консультацией и лечением.
Если тема заинтересовала, почитайте еще вот это: